Chcete-li zlepšit provozní výkon, je důležité nosit lehké, pohodlné, flexibilní a vzdušné boty vhodné pro typ stopy, který lze vyhodnotit při nákupu obuvi v obchodě. Kromě toho by tenisky měly být měněny každý rok, pokud jsou nošeny více než 3krát týdně.
Další 5 tipů pro zlepšení výkonnosti závodů patří:
- Plánování tréninku : Trénink může vytvořit individuální plán s různými technikami vytrvalosti, síly nebo rychlosti v závodě podle cílů, ale existují aplikace pro mobilní telefon, který může pomoci těm, kteří chtějí začít běžet na ulici.
- Dýchat správně : Vdechněte 3 kroky a vydechněte pro 2 kroky (poměr 3: 2). To umožňuje, aby střídavé nohy byly používány během výdechu, čímž se zabrání riziku zranění. Kromě toho je důležité použít břišní dýchání, které používá membránu spíše než hrudník, protože umožňuje vytahovat více kyslíku;
- Posilování svalů nohou, břicha a chrbta : cvičení posilující svaly umožňují lépe vstřebat dopad každého kroku, zvyšovat energii pro další krok a předcházet zranění;
- Zahřejte před závodem: začněte s procházkou a postupně zvyšujete rychlost. To zvyšuje teplotu a optimalizuje svalovou práci, připravuje tělo na závod;
- Proveďte správné krmení: před tréninkem, požívání sacharidů, které poskytují energii tělu, během výcviku pitné vody, izotonických nápojů nebo kokosové vody a po tréninku, požití bílkovin na podporu růstu svalů.
Dalším způsobem, jak zlepšit výkon závodů, není zhoršovat zranění. Dokonce i bolesti svalů, které vznikají po cvičení, by měly být potlačeny, aby se snížilo riziko vzniku spouštěcího bodu, které způsobí bolest a nepohodlí, což ohrožuje další trénink.
Skvělý způsob, jak potlačit bolesti po skončení práce, je udělat auto masáž na nejbolestivějších místech. Můžete použít ruce a dokonce i tenisovou kouli, ale pro hlubší masáž, a proto účinnější, můžete použít pěnovou válečku, což je tvrdá pěnová válečka, která slouží k hluboké masáži svalů a šlach, zejména po těžkém tréninku. Podívejte se, jaký je přesně tento pěnový válec a jak postupovat, jak ho používat k potírání bolesti způsobené iliotibial bandem a zády.
Kromě všech těchto tipů je také důležité nekouřit, protože cigareta poškozuje absorpci kyslíku alveoly a snižuje výkon závodu.
Zde je skvělý recept na přírodní izotoniku připravenou s přísadami, které máte doma, které vám pomohou udržet hydratované a připravené pokračovat v práci s videem:
