Ideální cvičení pro ty, kteří chtějí zhubnout zdravým způsobem, by mělo kombinovat aerobní a anaerobní cvičení, takže jedno cvičení doplňuje druhé. Některé příklady aerobního cvičení jsou chůze, běh, koupání nebo jízda na kole, zatímco některé příklady anaerobních cvičení zahrnují výcvik na hmotnosti nebo cvičení lokalizovaných cvičení.
Zatímco aerobní cvičení, jako je chůze nebo jogging, spálí více kalorií v krátkém čase a zlepšuje kardiorespirační způsobilost, anaerobní cvičení, jako je kulturistika, zvyšují svalovou hmotu, zvyšují energii a zlepšují konturaci těla.
Obecně platí, že pokud je cílem tréninku zhubnout, je ideální udělat asi 20 minut aerobního tréninku, po kterém následuje 30 až 40 minut lokalizovaného cvičení, jako je kulturistika. Každé cvičení však musí být přizpůsobeno učitelem, protože záleží na fyzickém stavu každé osoby.
Jak trénovat doma, abyste zhubla
Chcete-li provést cvičení na hubnutí doma, doporučujeme kombinovat aerobní a anaerobní cvičení takto:
1. Začněte během, chůzí, jízdě na kole nebo válečkem po dobu 10 až 15 minut;
2. Provádějte lokalizovanou nebo tělesnou hmotnost po dobu 20 až 30 minut.
Pro výkon cvičení lze použít malé zátěže, které zvyšují požadavek na cvičení a lze je zakoupit v obchodě se sportovním zbožím, jako je například Decathlon. Pokud chcete ztratit břišní tuk a definovat svůj abs, zjistěte, které cviky byste měli cvičit v 6 cvičeních, jak nastavit břicho doma.
I když domácí cvičení je pohodlnější a ekonomičtější, pokud možno ideální je trénovat v tělocvičně, takže trénink je pravidelně sledován a přizpůsobován profesionálem.
Co jíst snižovat váhu
Kromě výkonu cvičení je také velmi důležité jíst, zejména před a po tréninku. Vždy položte na talíř dvě porce zeleniny nebo zeleniny, připravte 6 jídel denně a vyjměte z cukrovinek, sušenky, sušenky, rychlé občerstvení, zpracované potraviny a smažené potraviny jsou některé stravovací návyky, které vám pomohou zhubnout. Zjistěte, co jíst, jak zhubnout, v Jak udělat zdravou stravu, jak zhubnout.
Správná výživa pomáhá spalovat tuky a zvyšovat svalovou hmotu, takže si přečtěte tipy našich odborníků na výživu před a po tréninku v následujícím videu:
