Chcete-li zlepšit výsledky tělocvičny a zhubnout nebo získat více svalové hmoty, je důležité nejprve zaměřit a zůstat motivováni k dosažení cílů, které jste se dopustili, vyhýbat se nedostatku ve třídě a krmení pro efektivní trénink.
Je důležité nejen trénovat, ale také zajistit stravu, která podporuje růst svalů a poskytuje energii, živiny, sacharidy a bílkoviny. Školení v tělocvičně může být náročné na netopýry, takže je velmi důležité zajistit, abyste měli veškeré zdroje energie potřebné k provedení tréninku až do konce, což zajistí dobré oživení.
7 tipů, jak se zbavit akademie
Několik jednoduchých tipů, které pomáhají zlepšit výsledky tělocvičny:
1. Nikdy trénujte v půstu:
Půst může způsobit hypoglykemii, tj. Nízkou hladinu cukru v krvi, která snižuje výkon během tréninku a snižuje svalový zisk;
2. Pít přírodní pomerančový džus před tréninkem
Pomerančový džus 30 nebo 20 minut před tréninkem poskytuje potřebnou energii pro cvičení, aby spálil tuk a získal svalovou hmotu a zabraňuje tělu používat svaly jako zdroj energie;
3. Jezte potraviny s vysokým obsahem bílkovin
Potravte potraviny bohaté na bílkoviny během prvních 30 minut po tréninku, jako je jogurt, salát z tuňáků nebo kuřecí sendvič, například: Proteiny pomáhají při přestavbě a zvyšování svalové hmoty;
4. Během tréninku pít vodu, kokosovou vodu nebo izotonické nápoje:
Tyto nápoje slouží k hydrataci těla, obnovení ztráty vody během tréninku, zvyšování svalové vytrvalosti, předcházení zranění, jako jsou poruchy nebo poruchy svalů. Podívejte se na přirozený izotonický, který se ve škole trvá;
Kromě toho je energetickým nápojem připraveným s medem a citronem také skvělá volba. Zde je návod, jak připravit sledování videa našeho výživového lékaře:
5. Změňte cvičení často:
Změna rutiny cvičení podle fyzického vývoje a orientace fyzického trenéra způsobuje, že sval bude mít více času na zotavení. Navíc toto podporuje růst svalů a zabraňuje riziku zranění.
6. Postupně zvyšujte hmotnostní zatížení:
Postupné zvyšování hmotnosti v závislosti na orientaci trenéra fitness, stimuluje svaly lépe a způsobuje jejich rychlejší růst.
7. Vyčkejte (alespoň) 1 den trénovat stejné svalové skupiny:
Například, pokud jste dnes trénovali zbraně, měli byste zítra trénovat nohy. To pomáhá svalům se zotavit z tréninku, vyhýbat se zranění a přetížení.
Pokud jsou tyto tipy správně dodržovány, je možné zlepšit výsledky tělocvičny, které mohou být viditelné rychleji, než se očekávalo.
Chcete-li zvýšit výkonnost cvičení, podívejte se také na:
- Potraviny pro získání svalové hmoty
Jak užívat glutaminu ke zvýšení svalové hmoty
