Nejlepší cvičení pro seniory, jako jsou chůze, plavání nebo protahovací cvičení, mají mnoho výhod, jako je zmírnění bolesti s artritidou, posílení svalů a kloubů a zabránění nástupu poranění a nástupu chronických onemocnění, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak. příklad.
Cvičení by mělo být prováděno 3krát týdně a pod vedením lékaře a fyzického trenéra, protože některé cviky mohou být kontraindikovány podle fyzické kondice starších osob. Tímto způsobem nejlepší cvičení pro seniory zahrnují:
1. Turistika
Procházky kromě podpory sociální interakce posilují svaly a klouby a zlepšují srdeční frekvenci. Během chůze je důležité udržet si záda a ramena vzpřímené a nosit pohodlné, polstrované tenisky.
Starší lidé by měli začít s krátkými kursy a zvýšit vzdálenost, aby se procházeli 30 až 60 minut třikrát týdně. Před a po chůzi je velmi důležité se protáhnout, aby nedošlo ke zranění. Zde jsou některé protahovací cvičení pro chůzi.
2. Koupání
Koupání je jedním z nejlepších cvičení pro seniory, protože má mnoho výhod, jako je napínání a zpevnění svalů a kloubů těla, zabraňuje vzniku poranění, zmírňuje bolest způsobenou artritidou, zabraňuje ztrátě kostí a snižuje riziko onemocnění, jako je diabetes nebo hypertenzi.
3. Cyklistika
Cyklistika je také dobrou volbou pro cvičení pro seniory, protože pomáhá při posilování kloubů, zejména u kolen, kotníků a kyčle, a přispívá k posílení svalů nohou a břicha.
Navíc jízda na kole pomáhá snižovat krevní tlak a zmírňuje bolest způsobenou artritidou.
4. Protahování
Protahování, kromě zlepšení pružnosti a krevního oběhu, zlepšuje rozsah pohybů a podporuje činnosti každodenního života, jako je např. Uklízení nebo vaření.
Navíc cvičení protahování pomáhají snižovat tuhost kloubů a svalů a zabraňují zranění. Podívejte se na některé protahovací cvičení pro seniory.
5. Hydrogeologie
Ve vodní aerobice jsou všechny tělesné svaly cvičeny a voda podporuje relaxaci kloubů, zmírňuje bolesti a rozvíjí sílu a vytrvalost těla. Kromě toho vodní aerobik zlepšuje srdeční frekvenci a zdraví plic.
6. Jóga
Jóga mění sílu cvičení s rovnováhu cvičení, pomáhá zlepšit držení těla, stabilitu a pružnost těla, kromě pomáhá roztahovat a tón svaly a uvolnit klouby.
7. Pilates
Pilates pomáhá stimulovat oběh, zvyšovat pružnost a sílu, upřednostňuje koordinaci pohybů. Pilates navíc pomáhá zlepšit držení těla a zmírnit stres.
Starší pacienti by měli přestat cvičit, pokud začnou prožívat silnou bolest, a měli by konzultovat s lékařem testy, identifikovat diagnózu a v případě potřeby pokračovat v cvičení.
Viz též:
- 5 cvičení pro seniory dělat doma
- Funkční gymnastika
- Co starší lidé mají jíst, aby zhubla
Fyzická aktivita pro seniory
