Nedostatek paměti nebo potíže při ukládání informací je zřídka spojen s onemocněními nervového systému, jako je Alzheimerova choroba, což je společný problém také mezi mladými lidmi a dospělými.
Nicméně je možné zlepšit schopnost nastavit informace pomocí technik, které usnadňují přístup k paměti a zvyšují počet spojení vytvořených mozkem, což usnadňuje učení a zvyšuje výkon ve studiích a práci.
Takže zde je 7 tipů, jak změnit rutinu a zlepšit paměť.
1. Vždy se naučíte něco nového
Vždy se snažíme naučit něco nového je stimulovat mozek k vytváření nových spojení mezi neurony a naučit se nové způsoby myšlení a uvažování. Ideální je zapojit se do činnosti, kterou nemáte, opustit komfortní zónu a přinést nové podněty do mysli.
Zahájení dlouhého procesu, jako je naučit se hrát nástroj nebo mluvit nový jazyk, je dobrý způsob, jak stimulovat mozek, protože je možné začít na jednodušších úrovních, které postupují, když mozku rozvíjí nové dovednosti.
2. Vezměte si poznámky
Při psaní poznámek, když jste ve třídě, na schůzce nebo na přednášce, se zvyšuje kapacita naší paměti, která pomáhá opravit informace v mysli.
Když něco posloucháte, psaní a opakované čtení automaticky při psaní zvyšuje počet případů, kdy mozku obdrží tyto informace a usnadňuje a usnadňuje učení.
3. Pamatujte si
Pamatování je jedním z nejdůležitějších nástrojů pro stimulaci paměti, protože aktivuje schopnost učit se něco nového a být vždy v kontaktu s novými informacemi.
Takže když čtete nebo studujete něco, co chcete opravit, zavřete notebook nebo si oči od informací a pamatujte si to, co jste právě přečetli nebo slyšeli. Po několika hodinách proveďte totéž a proces opakujte v průběhu dnů, jakmile si brzy uvědomíte, že je snazší přístup k informacím v mysli.
Vyhodnoťte svou paměť nyní pomocí následujícího testu:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Věnujte pozornost!
Máte 60 sekund pro uložení obrázku na další snímek.
Spusťte test
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
4. Opakovaně opakujte informace
Aby bylo možné se naučit něco nového, je často nutné opakovaně číst informace nebo opakovat výcvik v případě fyzických nebo manuálních dovedností, jako je učení se hrát nástroj nebo kresbu.
Je to proto, že studium nového tématu jen den před zkouškou nebo přístup k informacím pouze jednou dělá mozku brzy interpretovat informace jako irelevantní a rychle je vyřadit z paměti v dlouhodobém horizontu.
To znemožňuje paměť a snižuje schopnost učit se, protože vše rychle přichází a vystupuje z mozku.
5. Dělat fyzickou aktivitu
Pravidelná fyzická aktivita, zejména aerobní cvičení, jako je chůze, plavání nebo běh, zvyšuje okysličení mozku a zabraňuje nemocem, které ovlivňují zdraví nervového systému, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak.
Navíc cvičení snižuje stres a zvyšuje produkci růstových faktorů, které stimulují tvorbu nových spojení mezi neurony, čímž je přístup k paměti rychlejší a snazší.
6. Spijte dobře
Většina dospělých potřebuje 7 až 9 hodin spánku, aby správně odpočívala a obnovila všechny funkce nervového systému. Malý spánek způsobuje sníženou paměť, kreativitu, kritickou schopnost a schopnost řešit problémy.
Během hlubších fází spánku jsou z mozku odstraněny toxické látky a dlouhodobá paměť je pevná a konsolidovaná, což způsobuje malé spánky nebo přerušení spánku, které často poškozují dobré paměti. Podívejte se, co se stane s tělem, když nespíme dobře.
7. Mají aktivní společenský život
Zlepšení paměti nejen povzbuzuje mysl s obtížnými aktivitami, protože uvolnění a aktivní společenský život snižuje stres, stimuluje učení a zvyšuje uvažování a argumentační dovednosti.
Proto je důležité pravidelně kontrolovat přátele, rodinu nebo dlouhé telefonní hovory, aby byl společenský život aktivní. Kromě toho má mazlíček také pomáhá aktivovat mozek.
Krmení je také důležitou součástí zdraví mozku, takže pozorujte jídlo pro zlepšení paměti sledováním dalšího videa.
Chcete-li opravit učení, také si přečtěte:
- Potraviny pro zlepšení paměti
- Home Remedy pro paměť
