Pro usnadnění normálního porodu je důležité provádět například cvičení, jako je chůze, lezení po schodech nebo tanci, například posunutí kyčle a usnadnění nasazení hlavy dítěte v pánvi těhotné ženy. Těhotná žena by však měla dělat několik cvičení po celou dobu těhotenství, a ne jen v den porodu.
Přirozený porod je normální proces, při němž se tělo ženy a dítě připravuje na porod a obvykle se vyskytuje od 37. týdne těhotenství, s počátečními nepravidelnými kontrakcemi, které se zintenzivňují, dokud se nestanou pravidelnými a v intervalech každých 10 minut. Zde je návod, jak identifikovat kontrakce v: Jak identifikovat kontrakce.
Některé z cvičení, které mohou pomoci s prací, zahrnují:
Cvičení 1 - Chůze
Chůze venku za pomoci vašeho partnera nebo jiného člena rodiny pomáhá zvýšit rychlost kontrakcí, které těhotná žena zažívá, méně bolesti při práci a čas, který trvá. Těhotná žena může chodit v intervalu kontrakcí a zastavit se, když se objeví.
Cvičení 2- Horolezecké schody
Těhotná žena v práci může také klidně stoupat po schodech, aby pomohla dětem otáčet a projít pánví, usnadnit narození a snížit bolest.
Cvičení 3: Tanec
Aby těhotná žena mohla usnadnit práci, může tančit nebo jen se valit, což může usnadnit porod, protože pohyb těhotné ženy podporuje pohyb dítěte v břiše, což usnadňuje doručení.
Cvičení 4: Rebolar na bol
Těhotná žena může sedět na samotné pilatesové kouli nebo s pomocí svého partnera a pomalu se valí po několika minutách, když má kontrakce, neboť je to uvolňující cvičení a současně cvičí pánevní svaly.
Cvičení 5: Kegelové cvičení
Těhotná žena může dělat cvičení pro posílení svalů pánevního dna, jako například dělá cvičení Kegel, usnadňující okamžik vyloučení plodu.
Tímto způsobem by těhotná žena měla kontrahovat a vytahovat svaly co nejvíce, zůstat co nejdéle a pak relaxovat svaly, snižovat nohy a spodní část zad.
Tipy pro usnadnění práce
Kromě cvičení existují i některé techniky, které usnadňují normální doručení, například:
- Umyjte alespoň jednou za hodinu, protože celý močový měchýř způsobuje nepohodlí a bolesti;
- Ovládání dechu během kontrakcí, plnění hrudníku vzduchem, jako by voněl květinu a pak uvolňoval vzduch velmi pomalu, jako kdyby foukal svíčku;
- Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná;
- Lehká jídla, pokud se těhotná žena cítí hladná, jako je jíst ovoce nebo chléb, aby se vyhnula nevolnosti a zvracení během práce;
- Vyberte pozici těla, která vám umožní zmírnit bolest při kontrakcích, jako je odpočinek ve 4 polohách nebo sedět na podlaze s rozprostřenými nohami. Poznejte další pozice v: Jak zmírnit bolesti během práce.
Kromě toho by těhotná žena měla být v klidném prostředí s nízkou světlou a tichou atmosférou. Měla by pozitivně myslit, věřit, že pokaždé, když dojde ke kontrakci a bolesti jsou silné, narození dítěte se blíží.
Viz též:
- Mohou těhotné ženy dělat kulturistiku?
- Výhody normálního porodu
