Změny v spánku během těhotenství, jako jsou potíže se spánkem, lehký spánek a noční můry, jsou normální a postihují většinu žen v důsledku hormonálních změn typických pro tuto fázi.
Jiné situace, které mohou zhoršit kvalitu spánku těhotné ženy, jsou velikost břicha, nárůst touhy jít do koupelny, pálení žáhy a zvýšení metabolismu, což těhotné ženě aktivnější a připravuje ji na příchod dítěte.
Tipy na zlepšení spánku během těhotenství
Některé tipy pro zlepšení spánku v těhotenství jsou:
- Vložte husté záclony do místnosti, abyste se vyhnuli světlu;
- Zkontrolujte komfort pokoje, pokud je lůžko a teplota ideální;
- Vždy spát se dvěma polštáři, jedna pro podepření hlavy a druhá pro uložení mezi koleny;
- Vyhněte se sledování televizních pořadů nebo stimulování filmů, upřednostňujte klid a klid;
- Konzumujte banány pravidelně, abyste zabránili křečemi;
- Umístěte 5 cm klín na hlavu lůžka, aby se zabránilo páření žáhy;
- Vyhněte se spotřebě stimulantů, jako je kakaová káva, káva, černý čaj a zelený čaj.
Dalším důležitým bodem je třetí trimestr těhotenství, který spí leží na levé straně těla, čímž se zlepšuje průtok krve do dítěte a do ledvin.
Následující tipy vám mohou pomoci zlepšit kvalitu spánku, ale pokud se často probouzíte v noci, zkuste si číst knihu v tlumeném světle, protože to podporuje spánek. Pokud obtíže při spánku přetrvávají, informujte lékaře.
Užitečné odkazy:
- Nespavost v těhotenství
- Deset tipů pro dobrý noční spánek
