Cvičení po císařských cvičeních posilují břicho a bojují s břichem. Mohou být zahájeny asi 6 týdnů po podání císařského rezu, protože lékař uvolnil cvičení a že léčba je dobrá.
Poporodní cvičení by měly být zahájeny pomalu a postupně a existují některé tělocvičny, které dovolují třídě doprovázet dítě.
Postupné cvičení doma po císařském řezu
Po zdravotním povolení k zahájení fyzické aktivity zkontrolujte zde některé poprsí císařské cvičení můžete dělat doma:
Cvičení 1
Podívejte se na video, které má vědět, jak postupovat:
Cvičení 2
Lehněte si na břicho s nohama a rukama rovně, ohněte si kolena a zvedněte boky z podlahy a držte ruce na podlaze po dobu 15 sekund.
Cvičení 3
Ležící na boku s nohama rovnou a bez polštáře, zvedněte tak vysoko, jak můžete získat jednu nohu, aniž byste ohýbali koleno po dobu 5 sekund, pomalu se snižujete. Procvičte druhou nohu.
Cvičení 4
Lehce na zádech s nohama a rukama rovně a bez polštáře, zvedněte co nejvíce, abyste mohli obě nohy dohromady, aniž byste ohýbali kolena po dobu 5 sekund, pomalu se spouštějte.
Cvičení 5
Lehce na zádech, bez polštáře, nohy ohnuté a vytažené, zvedají horní část trupu tak vysoko, jak je to možné, vzhůru po dobu 5 sekund a pomalu se snižuje.
Cvičení 6
Odpočinku s kolenami a koleny na podlaze a zpět rovně uzavřete břicho na 10 sekund. Tato doba by měla být zvýšena každý týden, dokud nedosáhne 1 minuta. Například v prvním týdnu 5 sekund, ve druhém týdnu 10 sekund, ve třetím týdnu 20 sekund a tak dále.
Pro každé cvičení můžete provádět 3 sety po 20 opakováních asi 2 až 3 krát týdně. Je však důležité, aby nedošlo k příliš těžkým tréninkům, jako je pobyt v posilovně delší než 1 hodina a výdaje více než 400 kalorií, protože to může snížit produkci mléka.
Tyto poporodní cvičení mohou být doprovázeny pěšími, protahovacími cvičeními pro ruce a nohy, joggingem, kulturistikou, pilates, jógu nebo lokalizovanou gymnastikou, protože podporují výdaje na výživu, zlepšují krevní oběh a pomáhají zhubnout.
Vodní cvičení, jako je plavání a vodní aerobik, by měly být zahájeny až po uvolnění porodníka, přibližně 30 až 45 dní po porodu, protože cervix je již řádně uzavřen, čímž se zabrání riziku infekce.
Užitečné odkazy:
- Obnova po oddělení
- 4 rychlé hubnutí tipy po porodu
