Hořčík je důležitá výživa v těhotenství, protože pomáhá bojovat s únavou a pálením žáhy, které jsou běžné během těhotenství, a pomáhá předcházet předčasným kontrakcím dělohy.
Hořčík se může nalézt přirozeně v potravinách, jako je gaštan a lněné semínko, nebo ve formě doplňků, jako je síran hořečnatý, který by měl být užíván pouze podle orientace porodníka.
Výhody hořčíku v těhotenství
Hlavní přínosy hořčíku v těhotenství jsou:
- Kontrola svalových křečí;
- Prevence kontrakcí dělohy a předčasného porodu;
- Prevence preeklampsie;
- Podporují růst a vývoj plodu;
- Ochrana nervového systému plodu;
- Bojová únava;
- Boj proti pádu záhy.
Hořčík je zvláště důležitý pro těhotné ženy s preeklampsií nebo rizikem předčasného porodu a je třeba je užívat jako doplněk v souladu s lékařskými doporučeními.
Hořčíkové doplňky
Nejčastěji používaným doplňkem hořčíku během těhotenství je síran hořečnatý, který je indikován především u žen ve věku 20 až 32 týdnů těhotenství s rizikem předčasného porodu.
Někdy doktor může naznačit jeho užívání až do 35 týdnů, ale je důležité přestat užívat před 36 týdny těhotenství tak, aby děloha měla čas k účinnému zatažení, usnadnit normální podání nebo snížit riziko krvácení během cesária.
Dalšími běžně užívanými doplňky jsou tablety z hořčíku z hořčíku nebo hořčíkové mléko, které se také nazývá hydroxid hořečnatý, protože jsou důležité zejména při léčbě pálení žáhy v těhotenství.
Tyto doplňky by se však měly užívat pouze podle lékařských doporučení, protože příliš mnoho hořčíku může v době dodávky poškodit děložní kontrakce.
Potraviny bohaté na hořčík
Kromě použití doplňků uvedených lékařem může těhotná žena také jíst jídlo s hořčíkem. Hlavní zdroje hořčíku ve stravě jsou:
- Olejnatá semena: ořechy, arašídy, mandle, lískové ořechy;
- Semena: slunečnice, dýně, lněná semena;
- Plody: banán, avokádo, švestka;
- Obiloviny: hnědá rýže, oves, pšeničné klíčky;
- Luštěniny: fazole, hrášek, sójové boby;
- Jiné: artyčok, špenát, chard, losos, hořká čokoláda.
Rozmanitá a vyvážená strava nabízí dostatečné množství hořčíku v těhotenství, což je 350-360 mg denně.
Naučte se identifikovat děložní kontrakce, abyste věděli, kdy začíná narození.
