Kegelové cvičení, známé také jako cvičení pánevního dna, posilují svaly podporující dělohu a močový měchýř, které pomáhají kontrolovat moč a zlepšovat intimní kontakt. Cvičení těchto cvičení během těhotenství také pomáhá při výcviku pro normální porod, když je nutné vynutit dítě, což snižuje bolest a čas práce.
Jak vědět, které svaly se mají uzavřít
Vynikajícím způsobem, jak zjistit, jak správně kontrakce provádět, je vložení prstu do vaginy a pokusu o stlačení prstu. Dalším dobrým způsobem, jak identifikovat svaly, je lítání, aby se pokusil zastavit proud moči. Nicméně se nedoporučuje zkusit toto cvičení plným močovým měchýřem, protože může způsobit návrat moči močovodem, což způsobuje infekci močových cest.
Při zjišťování toho, jak má být kontrakce provedena, by se mělo pokusit, aby se příliš nezmenšilo břicho, aby se nevynaložila dodatečná energie tím, že se uzavře abs nebo se svaly kolem řiti, což může být zpočátku obtížnější. V každém případě gynekolog, porodník nebo fyzioterapeut může v konzultaci osobně uvést, jak mohou cvičení správně provádět.
Jak dělat cvičení v pánevním podkladu
Pro posilování pánevního dna v těhotenství by těhotná žena měla postupovat takto:
- Vypusťte močový měchýř, úplně vyloučila cévu;
- Smrkněte stejné panvové svaly po dobu 10 sekund;
- Relaxujte po dobu 5 sekund.
Cvičení se skládá ze zhruba 100 kontrakcí denně, rozdělených do skupin po 10 opakováních.
Postupem cvičení je prodloužení doby kontrakce. Takže pokaždé, když svaly s pánevním dnem přiměříte, měli byste započítat na 5 a pak se uvolnit a opakovat tento krok 10 až 20 krát za sebou.
Malé vaginální kuželky, které jsou pro tento účel vhodné, mohou být také zavedeny do pochvy a pomáhají dále posilovat tyto svaly zvýšením intenzity každého cvičení.
Kdy a kde dělat cvičení
Kegelové cvičení lze provádět v libovolné poloze, ať už sedí, leží nebo stojí. Nicméně je jednodušší začít cvičení ležet dolů s ohnutými nohami a po několika dnech můžete cvičení udělat ve 4-pozici, sedět nebo stojící s nohama od sebe.
Můžete začít trénovat tento trénink v jakékoli fázi těhotenství, ale může to být více nutné po 28 týdnech, kdy je žena v druhém trimestru těhotenství, když si můžete všimnout některých potíží s kontrolou moči, a to je také vhodný čas začít se připravovat na porod.
Tyto cvičení je také možné provést během důvěrného kontaktu, který může přinést více potěšení jak ženě, tak partnerovi.
