Sedmminutový trénink je skvělý pro spalování tuku a ztrátu břicha, takže je skvělou volbou pro zdravou ztrátu hmotnosti, protože je to typ aktivity s vysokou intenzitou, která ještě zlepšuje funkci srdce.
Pouze 1 7minutový trénink je schopen spalovat tuky po dobu 48 hodin, protože tyto cviky urychlují metabolismus, takže spalujete tuky i při odpočinku.
Vysoká intenzita cvičení je ideální pro ty, kteří mají jen málo času na cvičení a nemají rádi monotónní aktivity, jako běh na běžeckém pásu nebo na kole. Navíc, toto cvičení lze provést doma bez utrácení peněz na tělocvičnu a výsledky mohou být viděny rychle.
Pochopte, proč tento typ cvičení spálí tolik tuku.
Chcete-li zjistit ideální hmotnost, zkuste naši kalkulačku:
Jak udělat sedmminutový trénink
Chcete-li ztratit tuk po dobu 48 hodin, měli byste udělat alespoň 1 z následujícího cvičení, velmi intenzivně, provádějící nejméně 25 opakování, opakování cvičení 4 krát. Cvičení, které mají požadovaný účinek, by se měly provádět po dobu 7 minut.
Cvičení 1 - Burpee
Břicho je velmi cvičení, které přispívá k výdaji spousty energie, spalování kalorií a zvýšení srdeční frekvence, přispívá k lokálnímu spalování tuků, pomáhá zhubnout.
Chcete-li provést toto cvičení, musíte jít dolů, dokud jste s rukama na podlaze a nohama zpátky, dotýkat se vašeho hrudníku na podlaze. Poté je nutné zvednout nohy dopředu a skočit rukama nad hlavu.
Cvičení 2 - Hip lift s jednou nohou
Jednodenní kyčelní výtah pracuje na zadní části stehna a gluteusového svalu, což pomáhá posílit svaly v této oblasti.
Toto cvičení je velmi jednoduché, protože je nutné jen zvednout bok, který chce udržet břicho dobře napnuté.
Cvičení 3 - Zvedání nohou
Zvedání nohy s ní složené je dobré cvičení tónu břicha a nohou kromě spalování lokalizovaného tuku.
Aby bylo těžké cvičit, můžete položit kotníky do kotníků.
Cvičení 4 - Břišní křupavost
Břicho může být provedeno různými způsoby, přičemž břišní krvácení je dobrou volbou pro spalování tuku, zejména břišní oblasti.
Chcete-li zabránit tomuto cvičení, postupujte takto břišní po dobu 1 minuty.
Cvičení 5 - Břišní cyklistika
Břišní kolo cvičí za oblast břicha, nohy, protože je nutné doprovázet otáčení kufru nohama.
Čím rychleji se cvičení provádí, tím větší efekt má a tím větší ztráta tělesného tuku.
Kromě těchto 5 cvičení můžete udělat i jiné, které mají stejný účinek, jako je prkno nebo squat. Podívejte se na další skvělé cvičení, které můžete udělat doma a spálit tuk.
Jak získat lepší výsledky tréninku
K doplnění výcviku ztrát tuku je důležité udělat dietu bohatou na termogenní potraviny, jako je káva a skořice, protože jsou to látky, které zvyšují tělesnou teplotu a urychlují metabolismus, což přispívá k výdaji více energie a tuku.
Tato strava by měla být plánována odborníkem na výživu, který bude přizpůsoben individuálním potřebám. Seznam termogenních potravin, které usnadňují úbytek hmotnosti.
Zde je to, co můžete jíst před, během a po tréninku, abyste zlepšili výsledky budování svalů a výsledky v následujícím videu:
