Trénink na rameno: učit se význam a 5 možností cvičení

Tréninkové ramena jsou tak důležitá při výcviku dalších členů těla, protože svaly a klouby, které tvoří ramena, jsou důležité pro zajištění stability a pevnosti horních končetin a umožňují pohyby, jako je zvedání ramen a jejich přesunutí dopředu, dozadu a ze strany.

Je důležité, aby ramena byla vycvičena bicepsy, tricepsy a předloktí pro lepší výsledky související s procesem hypertrofie a sníženým prohloubením. Navíc se doporučuje, aby byla osoba doprovázena vyškoleným odborníkem a praxe pravidelných cvičení byla doprovázena vyváženou stravou podle účelu. Zjistěte, jaké jsou nejlepší cvičení pro hrudník, biceps a triceps.

1. Vývin nebo rozšíření ramene

Vývoj nebo prodloužení ramen lze provádět stojící nebo sedící s činky nebo s činky. Pohyb by měl být dosažen tím, že přidržuje činku nebo tyč s dlaňou ruky směřující vpřed a v okamžiku, kdy rameno a předloktí tvoří 90 ° úhel. Potom zvedněte rameno, až se lokty prodlouží a opakujte pohyb podle zavedeného tréninku.

2. Boční zdvih

Boční elevace může být provedena tak, aby obě ramena pracovaly současně nebo po jednom. Chcete-li tak učinit, držte ohlávku dlaňem dolů a zvedněte ohlášku směrem nahoru k výšce ramen. Podle účelu tréninku můžete lehce ohnout loket nebo zvednout ohlávku trochu dopředu.

Tento typ cvičení dává větší důraz na práci středního a zadního deltoidu, to znamená, že střední a zadní část svalu pokrývající rameno, deltoid.

3. Přední nárys

Přední nárys může být proveden jak s činky, tak s činky a zařízení by mělo být drženo s dlaňou obrácenou k tělu a zvednuto, se zvednutými rameny, až k výšce ramen, přičemž se cvičení opakovalo podle pokynů odborníka. tělesné výchovy Toto cvičení dává větší důraz na přední část deltového svalu.

4. High Row

Vysoký řádek může být proveden jak s tyčkou, tak s řemenicí a zařízení musí být vytaženo, ohýbat lokty až k výšce ramen. Toto cvičení dává větší důraz na laterální deltoid, ale také pracuje na předních deltoidách.

5. Reverzní kříž

Reverzní krucifix lze provádět buď na stroji, nebo sedět před šikmou lavicí nebo s kufrem sklopeným dopředu. V případě, že se provádí v lavici, je třeba zvednout ruce až k výšce ramen a opakovat pohyb podle zavedeného tréninku. Toto cvičení dále pracuje na zadní části deltoidu, ale je také jedním z cviků určených pro práci svalů zad, například.