Denní dávka 1000 kalorií je nízkokalorická strava, která vám pomůže zhubnout. Tato strava zrychluje úbytek na hmotnosti a pomáhá ztratit až 1 kg týdně, výsledky se však liší podle jednotlivce, protože ztráta hmotnosti je větší, když je mnoho kilogramů, které se ztratí za ideální hmotnost.
Kromě stravy je také důležité cvičit nejméně třikrát týdně, i když je to jen 20 minut mírně až intenzivně.
1000 kalorie dietní menu
Dobrým příkladem jídelníčku s nabídkou 1000 kalorií za 3 dny může být:
| Den 1 | Den 2 | Den 3 | |
| Snídaně | 200 ml odstředěného mléka + polovina chleba (20 g) |
2 sušené jogurty + 2 toasty | 200 ml odstředěného mléka + 3 sušenky Maisena |
| Ranní občerstvení | 1 ovoce (100 g) jako hruška | 1 ovoce (100 g) jako jablko | 1 ovoce (100 g) jako kiwi |
| Oběd a večeře | Zeleninová polévka se zelenými fazolemi, mrkví a zelím (200 ml) + 100 g chudé ryby, jako je štikozubec nebo sole + 100 g brambor + 1 ovoce (100 g) | Různá zelenina (150g), jako je mrkev, růžičková kapusta a řepa + 80g masa, jako kuře nebo krůty + 70 g těstovin + 1 ovoce (100 g) | Zeleninová polévka 1 vejce + 70g nebo rýže + 1 ovoce (300g) melounu |
| Snack | 200 ml odstředěného mléka + 3 sušenky Maisena nebo 2 toasty | 1 sklenici odstředěného mléka nebo 1 jogurt s nízkým obsahem tuku + polovinu chleba s máslem | 2 jogurty s nízkým obsahem tuku (20 g) |
V 1000 kalorické dietě je také důležité denně vypít vodu, obzvláště mezi 1, 5 a 2 litry nebo čaj bez cukru, a je důležité, abyste nejíst více než 3 hodiny bez jídla, abyste nemuseli přejídat při příštím jídle.
Kromě toho je důležité trénovat fyzickou aktivitu nejméně 3krát týdně, jako je plavání, jízda na kole nebo jogging, abyste mohli vynaložit více energie. Přečtěte si více v: Cvičení pro spalování tuku.
Zde je návod, jak vypočítat svůj BMI v:
Tato strava by však měla plánovat výživář, aby přizpůsobil potřeby jednotlivce kaloriím, které jsou vynaloženy a konzumovány, a aby rozdělil 1000 kalorií na různé jídla dne zdravým a vyváženým způsobem.
-e-como-tratar.jpg)
