Tyto 3 cvičení pro vyladění pasu doma tónu břišní svaly, pomáhá, aby břicho pevnější. Jsou velmi důležité pro sebevědomí a jsou také požadovány pro dobrou podporu páteře, pomáhá při správné držení těla a brání bolesti zad způsobené nadváhou a slabostí břicha.
Před provedením konkrétních cvičení na spalování tuku a naladění pasu musíme zdůraznit, že je důležité dělat fyzické cvičení, které tráví více energie, jako je například rychlá chůze, běh nebo jízda na kole alespoň 3krát týdně. Nicméně, učitelka tělocvičny může poukázat na další cvičení, které mají dělat doma nebo v posilovně, aby zhubla.
3 cvičení pro ztenčení pasu, která lze provést doma, jsou:
Cvičení 1
Ležela na břicho se skloněnými koleny a mírně zvedla trup, aniž by tlačila krk a pokoušela se přiblížit pravou nohu a levou nohu po levé noze, jak ukazuje obrázek.
Do 3 sad 20 opakování, střídavé strany.
Cvičení 2
Ležela na břicho, ohýbala nohy a přešla přes nohu o jednu nohu a pak si vzala trup na zkříženou nohu, jak je vidět na obrázku. Opakujte na druhou stranu.
Do 3 sad 20 opakování na stranu.
Cvičení 3
V tomto cvičení používáme pilatesovou kouli. Sedět dolů, podpírat spodní část zad, jak je znázorněno na obrázku níže, a držet nohy mírně od sebe, měli byste kontrahovat vaše břišní svaly a ohýbat tělo dopředu.
Do 3 sad 20 opakování.
Obecná doporučení
Cvičení při utahování pasu lze provádět denně a jejich intenzita se zvyšuje každý týden. Trénink může uvádět kompletní soubor cvičení ke zlepšení výkonu, ale kromě cvičení je důležité nejíst potraviny s tuky a cukrem nebo konzumovat alkoholické nápoje.
Upozornění: Pokud u pacientů dochází při bolestech v zádech, krku, ramenou nebo kolenou, cvičení může být provedeno špatným způsobem, vyhledejte odborníka na fyzickou výchovu, který vám bude řídit cvičení.
Podívejte se na další cvičení, které funguje na abs, aniž by způsobilo bolesti zad v následujícím videu:
Viz též:
- Cvičení na ostření pasu
- Jak vyladit pas
- Džus se ladí pasem
