Pravidelné cvičení, vyhýbání sa cukru a investování do vlákniny, stejně jako sója jsou dobré strategie pro řízení menopauzálního diabetu.
Vedle kontroly diabetu by měla být také věnována pozornost tomu, aby se zabránilo nástupu této choroby, jelikož menopauzální ženy jsou vystaveny zvýšenému riziku vzniku cukrovky, zejména těm, kteří mají nadváhu.
5 kroků pro ženy, aby udržely svou hladinu glukózy v krvi pod kontrolou a nacházely pohodu během této fáze života, jsou:
1. Dosažení a udržení ideální hmotnosti
Ovládání váhy je nezbytné, protože přebytečný tuk zhoršuje cukrovku a také zvyšuje pravděpodobnost, že zdravé ženy tuto nemoci po menopauze rozvinou. Měli byste tedy pravidelně provádět fyzickou aktivitu a dbát na potrava, kontrolovat hladinu glukózy v krvi a zabraňovat přírůstkům hmotnosti.
2. Dělat fyzickou aktivitu
Měli byste pravidelně provádět fyzickou aktivitu alespoň 3krát týdně cvičením, které zvyšuje metabolismus a spaluje kalorie, jako je chůze, běh, plavání a vodní aerobik. Cvičení je důležité, protože pomáhá snižovat hladinu glukózy v krvi a snižuje váhu, což jsou dva klíčové kroky pro lepší kontrolu diabetu.
3. Vyvarujte se sladkostí a tuků
Vyhněte se použití cukru, másla, margarínu, olejů, slaniny, klobásy, klobásy a zmrzlého hotového jídla, jako je pizza, lasagne, hamburger a nugety.
Během menopauzy je ještě důležitější vyhnout se sladkosti a tukům, protože se změnou hormonů a pokrokem věku ženy mají větší potíže s kontrolou glykémie a větší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění.
4. Zvyšte spotřebu vláken
Chcete-li zvýšit spotřebu vláken, měli byste upřednostňovat celé potraviny, jako je rýže, těstoviny a pšeničná mouka, zvýšit spotřebu osiva, jako je lněné semínko, chia a sezam, jíst bobuloviny a upřednostňovat surovou zeleninu.
Je důležité zvýšit příjem vlákniny, protože sníží vstřebávání cukrů z tuků ve střevě a urychlí střevní průchod.
5. Jezte více sóji
Je důležité zvýšit spotřebu sójových bobů, protože toto zrno je bohaté na isoflavony, které fungují jako přirozená náhrada hormonů, které se během menopauzy snižují.
Sója pomáhá snižovat příznaky menopauzy, jako jsou návaly horka, nespavost a nervozita, a zlepšuje kontrolu a prevenci diabetu, osteoporózy, rakoviny prsu a kardiovaskulárních onemocnění. Kromě přírodních potravin lze sójový lecitin nalézt také v kapslích a může být použit v menopauze.
Pochopte změny v těle, ke kterým dochází při menopauze, a léčebné postupy, které se mají lépe projít touto fází života.
