Jet Lag je fenomén, který se vyskytuje u lidí, kteří cestují mezi zeměmi, které mají různé časové pásmo a které postihují především posádku mezinárodních letů, což je obtížné spát a odpočívat.
Jet Lag přichází zejména během prvních 2 dnů cestování a vyznačuje se únavou, spánkovými problémy, nedostatkem paměti a koncentrace. Tyto příznaky mohou nastat také u matek novorozenců, když dítě je nemocné a nespí celou noc, a také u studentů, kteří strávili noc při studeném úsvitu za úsvitu.
Řešení pro potírání jet lag je spát pár hodin, jakmile dorazíte na místo určení, nastavte hodiny na místní čas a budete schopni respektovat obvyklé časy tohoto regionu.
Hlavní příznaky Jet Lag
Některé z hlavních příznaků způsobených Jet Lagem zahrnují:
- Nadměrná únava;
- Problémy s spánkem;
- Obtížné soustředění;
- Mírná ztráta paměti;
- Bolest hlavy;
- Může se objevit i nevolnost a zvracení.
Fenomén Jet Lagu nastává, protože dochází ke změně 24hodinového cyklu těla kvůli náhlé změně na jiné místo s jinou dobou. Co se stane, je to, že i když je rozvrh odlišný, tělo předpokládá, že je doma a pracuje s obvyklým rozvrhem. Tyto změny mění dobu, kdy jste vzhůru nebo spící, což způsobuje změny v metabolismu celého těla, což způsobuje typické příznaky Jet Lagu.
Jak porazit Jet Lag, aby získal dostatek odpočinku
Pro boj s Jet Lagem existují některé tipy a chování, které jsou zásadní a které zahrnují:
- Nastavte hodiny na místní čas : aby se mysl mohla zvyknout na nový očekávaný čas;
- Spánek a odpočinek hodně v první den : obzvláště první noc po příjezdu. Užívání jedné tablety melatoninu před spaním může být velkou pomocí. Zjistěte, jaký doplněk melatoninu je a jak funguje.
- Respektujte čas určení země : po jídle a před spaním a před spaním.
- Slunění a vycházky venku : Opalování stimuluje produkci vitaminu D a pomáhá tělu lépe se přizpůsobit novému nastavenému času.
5 tipů pro lepší spánek
Pravidelná regulace spánku a spánku nemusí být v těchto situacích snadným úkolem, protože tělo je zvyklé na zcela odlišný plán. Existují však některé tipy, které vám mohou pomoci lépe spát, například:
- Vyhněte se používání počítače, mobilního telefonu nebo jiných zařízení s světelnou obrazovkou 1 až 2 hodiny před usnutím;
- Ujistěte se, že pokoj je klidný a pohodlný, vypněte zvuk mobilního telefonu a dalších přístrojů před spaním;
- Jezte 1 hodinu před spaním, abyste předešli špatnému trávení, které může narušit spánek.
- Zkontrolujte, zda záclony jsou zatemněny, aby se zabránilo vniknutí světla, protože temnota stimuluje produkci hormonu melatoninu, což podporuje lepší odpočinek
- Pijte uklidňující a relaxační čaj 30 minut před spaním, jako je ovoce z vášní, valerijský nebo citrónový balzámový čaj, který vám pomůže spát a pomůže vám spát rychleji.
Kromě těchto tipů je také důležité vyhnout se spotřebě kávy nebo kofeinu, jako je čokoláda, zelený čaj nebo koks pár hodin před spaním, protože jsou stimulujícími potravinami, které vás ospalí. Seznamte se s dalšími tipy pro lepší spánek v 10 dobrých tipů pro spánek.
