Chrápání je porucha způsobující hluk způsobená obtížemi při průchodu vzduchu dýchacími cestami během spánku, což může způsobit spánkovou apnoi, která se vyznačuje několika sekundami nebo minutami, během nichž je osoba dýchat. Další informace o tom, co je spánek apnoe.
Tato obtížnost při průchodu vzduchu obvykle nastává zúžením dýchacích cest a hltanu, kterým prochází vzduch nebo uvolněním svalů této oblasti, zejména během hlubokého spánku, kvůli použití spacích prášků nebo spotřeby nápojů alkoholické nápoje.
Chcete-li ukončit chrápání, můžete provést cvičení, která pomáhají posilovat svaly dýchacích cest, stejně jako postoje, jako je například ztráta hmotnosti a vyhnout se užívání prášků na spaní. Pokud je chrápání perzistentní nebo intenzivnější, je také důležité vyhledat praktického lékaře nebo pulmonologa, identifikovat příčiny a provést léčbu.
6 cvičení k ukončení chrápání
Existují cviky, které pomáhají posilovat svaly dýchacích cest, které léčí nebo snižují intenzitu chrápání. Tyto cviky by měly být prováděny s uzavřenými ústy, vyhýbat se pohybovat bradu nebo jiných částí obličeje, se soustředit na jazyk a nebe ústa:
- Zatlačte jazyk proti střeše úst a posuňte se dozadu, jako byste se zametali, a to až 20krát;
- Vysuňte špičku jazyka a zatlačte ho na střechu úst, jako by byla lepená dohromady, a držte jej 5 sekund a opakujte 20krát;
- Spusťte zadní část jazyka, také 20krát uzavřete hrdlo a uvula;
- Zvedněte střechu úst, opakujte zvuk "Ah" a snažte se udržovat smlouvu po dobu 5 sekund, 20krát;
- Umístěte prsty mezi zuby a tvář a přitiskněte prst na tvář, dokud se nedotkne zubů, nepřetržitě se zkracuje na dobu 5 sekund a střídají strany;
- Vyplňte narozeninový balón s kontraktivními tvářemi . Při tahu vzduchu musí člověk naplnit břicho, když vyfukuje vzduch, cítit, že svaly hrdla kontrahuje.
Aby se pohyby dělaly dobře, trvá nějaký trénink. V případě potíží se doporučuje požádat o sluchadlo, aby zjistilo, zda se cvičení dělají správně.
Jak přestat chrápávat přirozeně
Kromě cvičení existují postoje, které člověku pomáhají zastavit přirozeně chrápání, jako je spánek na boku, vyhýbat se kouření, vyhýbat se alkoholu, hubnout a používat zařízení, která pomáhají zastavit chrápání, jako je například ústa, kterou lze předepsat zubař Přečtěte si více tipů, jak to udělat, abyste už nikoho nepropustili.
Pokud je chrápání velmi nepříjemné nebo se těmito opatřeními nezlepšuje, je důležité vyhledat praktického lékaře nebo pulmonologa, který by pomohl identifikovat příčiny a řídit vhodnou léčbu.
V případě závažnějších chrápání nebo souvisejícího spánkového apnoe, pokud nedojde k žádnému zlepšení s těmito opatřeními, musí být léčba vedena pulmonolistou, která se provádí s použitím kyslíkové masky nazývané CPAP nebo s chirurgickým zákrokem k nápravě deformací v dýchacích cestách které způsobují chrápání. Zjistěte více o tom, jaké jsou možnosti léčby spánkové apnoe.
Jak funguje chrápání prstenů
Anti-chrápání kapely jsou umístěny přes nosní dírky a pomáhají snižovat intenzitu chrápání, neboť během spánku otevírají více nosních dír, což dovoluje většímu množství vzduchu. Tímto způsobem se snižuje potřeba dýchání úst, což je jeden z hlavních důvodů chrápání.
Chcete-li použít pás, musíte ho vodorovně lepit přes nosní dírky, upevnit špičky přes křídla nosu a projít přes most nosu.
Zatímco to může být úleva pro velkou většinu případů, tam jsou lidé, kteří nemají žádný druh přínosu, obzvláště jestliže chrápání je způsobeno problémy jako zánět nosu nebo změny v struktuře nosu.
Hlavní příčiny chrápání
Chrápání se děje během spánku, protože v této době dochází k uvolnění svalů hrdla a jazyka, které jsou umístěny o něco dále, což brání průchodu vzduchu.
Mezi nejvíce předurčené k rozvoji této poruchy patří lidé s anatomickými změnami, které omezují průchod vzduchu, například:
- Těžnost svalů hrdla;
- Nosová obstrukce způsobená nadměrným hlenem nebo hlenem;
- Chronická rýma, která je zánětem nosní sliznice;
- Sinusitida, která je zánětem dutin;
- Nosní polypy;
- Adenoidní žlázy a rozšířené mandle;
- Zatažená brada.
Některé zvyky v oblasti životního stylu, jako je kouření, obezita, užívání spacích tablet, spící břicho a zneužívání alkoholických nápojů, pravděpodobně způsobují chrápání.
Chrápání může existovat izolovaně, nebo může být symptomem stavu nazývaného syndrom spánkové apnoe, který narušuje kvalitu dýchání a spánku, což způsobuje různé příznaky, jako je denní ospalost, podrážděnost a obtížnost soustředění.
