Chronická nespavost nastává, když má jedinec příznaky, jako je například potíže s usínáním nebo přetrvávání spánku, často a po dlouhou dobu.
Jeho příčiny mohou být velmi různorodé a jejich léčba může být provedena prostřednictvím dobrých návyků před spaním a někdy i při užívání léků určených lékařem, ale musí to být vždy poslední možnost nevytvářet závislost.
Léčba chronické nespavosti
Ačkoli neexistuje jediný způsob léčby, který by byl účinný v boji proti chronické nespavosti, bude možné, že všechny níže uvedené možnosti stačí k tomu, abyste se usnuli rychleji a udrželi jste hluboký spánek.
1. Přijměte dobré spánkové návyky
Přijmout způsob vytváření spánkových návyků je doporučeno:
- Lehněte se a vstávejte současně každý den, dokonce i o víkendech;
- Provádějte činnosti, které uvolňují stres několik hodin před spaním, například běh;
- Udělejte lehké pokrmy od 18 hodin, nejíte stimulující potraviny, jako je káva nebo zelený čaj;
- Vypněte všechna elektronická zařízení, jako je televize, počítač, mobilní telefon, hodiny nebo budíky před spaním;
Také je důležité připravit ložnici na spánek, zvolit si dobrý matrac, který nezpůsobuje bolesti na krku ani na zádech a nosí pohodlné pyžamo. Zde je návod, jak připravit dobrou noc: Jak naplánovat spánku dobré noci.
2. Vyhněte se stresu
Vzhledem k tomu, že jednou z nejčastějších příčin nespavosti je stres, doporučuje se přijmout opatření, která pomáhají bojovat se stresem, jako jsou:
- Vyhněte se místům a situacím, které způsobují úzkost;
- Provádět volnočasové aktivity a užívat si každý den;
- Provádějte fyzické cvičení každý den, abyste uvolnili napětí;
- Udělejte relaxační cvičení, jako je pocit vlastního dechu
Kromě toho je důležité, abyste se před spaním vydali na práci a starosti a snažili se o nic přemýšlet.
3. Léčba nespavosti
Pokud přirozená doporučení nedostačují k léčbě nespavosti, měl by být konzultován lékař, aby se zjistila příčina nespavosti a léčení bylo možné léčit.
Zpočátku by měly být použity přírodní léčiva pro nespavost z rostlinných léčivých přípravků, jako je heřmánkový čaj, citrónový balzám, lipa a hřebíček Indie, protože mají sedativní a relaxační vlastnosti. Naučte se připravit tento čaj: Čaj pro nespavost.
Pokud tato léčba nestačí, lékař může předepsat příjem přípravků na léčbu nespavosti, jako je Zolpidem, Diazepam, Lorazepam, Trazodon a Mirtazapin.
Tyto léky mohou být užívány v nízkých dávkách denně po dobu přibližně 6 měsíců a poté může lékař zahájit "odstavení", postupně snižovat dávku léku tak, aby nedošlo k odrazu a jednotlivec znovu trpí nespavostí po léčbě. Lékař se však může rozhodnout, že bude užívat jiné léky nebo je bude indikovat delší nebo kratší dobu, a to v závislosti na tom, zda pacient potřebuje.
4. Terapie
Když je chronická nespavost způsobena psychologickými poruchami, jako jsou generalizovaná úzkost nebo poruchy nálady, mohou být psychoanalýza užitečná k léčbě příčiny onemocnění, nejenom symptomů. Sezení by se měla konat jednou týdně a nevylučuje nutnost léků.
