Některé živiny, jako je vitamin A, E a omega-3, jsou nezbytné pro udržení zdraví oka a prevenci onemocnění a problémů s viděním, jako je suché oko, glaukom a makulární degenerace. Denní péče o oči je také velmi důležitá a tyto živiny lze nalézt v potravinách, jako jsou mrkev, squash, papája, slané ryby a ořechy, které by měly být denně konzumovány, aby se ochránilo oči a aby se zabránilo dalším onemocněním může ovlivnit vidění, jako je diabetes a vysoký krevní tlak.
Naučte se, co dělat, abyste se cítili lépe v jednoduchých strategiích pro boj s oční bolestivostí a neklidným pohledem.
Zde je 5 potravin, které chrání zdraví vašich očí.
1. Mrkev
Mrkev a další pomerančové potraviny, jako je papája a dýně, jsou bohaté na vitamín A a beta-karoten, živiny, které působí jako důležité antioxidanty, které chrání sítnici před oči a stále udržují zdravou pokožku.
Nedostatek vitamínu A v těle může způsobit tzv. Noční slepotu, což je snížení vidění v místech s méně světla, zejména v noci.
2. Ryby a lněný olej
Lněný olej a slané ryby, jako je losos, sardinky, makrela, pstruh a tuňák, jsou bohaté na omega-3 tuky, které pomáhají předcházet problémům, jako je syndrom suchého oka, který způsobuje zarudnutí a podráždění očí.
Kromě toho omega-3 zlepšuje krevní oběh zvýšením množství kyslíku a živin vysílaných do očních buněk.
3. Vejce
Žloutky jsou bohaté na lutein a zeaxantin, živiny se silnou antioxidační silou a které zabraňují makulární degeneraci, což je onemocnění, které může vést k oslepnutí zachováním malých krevních cév, které zavlažují oči.
Vzhledem k tomu, že mají vysoký cholesterol, měli byste omezit spotřebu maximálně jednoho vajíčka denně a toto množství můžete zvýšit pouze podle svého lékaře nebo odborníka na výživu. Více informací v Jíst denní vejce je špatné pro vaše zdraví?
4. Zelí
Zelí a další zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, jsou také bohaté na lutein a zeaxantin, což zlepšuje vnímání jasu a usnadňuje vidění na dálku a obsahuje kyselinu listovou, minerál, který stimuluje tvorbu krve a zabraňuje vzniku anémie množství kyslíku přijaté buňkami očí.
5. Česnek a cibule
Koření, jako je česnek a cibule, zlepšují krevní oběh a pomáhají řídit cholesterol, zvyšují množství krve, která vyplaví oči a brání vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, což může vést ke komplikacím, jako je glaukom a katarakta.
Kromě těchto koření také jiné potraviny jako zázvor, červená řepa a oranžová fungují také tím, že bojují se špatným oběhem a pomáhají ovládat tlak.
