Léčba spánku se provádí ze sady ošetření, které existují pro stimulaci spánku a zlepšení obrazu nespavosti nebo potíže se spánkem. Některé příklady těchto léčby jsou výkon hygieny spánku, změna chování nebo relaxační terapie, které mohou pomoci těmto tělesům znovu vychovávat ve správný čas a mít klidný spánek.
Léčba nespavosti je rozhodující pro regulaci hladin hormonů v těle, dobíjení energie a zlepšení fungování mozku. Nicméně je třeba si uvědomit, že užívání léků, jako jsou anxiolytika, by mělo být užíváno pouze tehdy, je-li to indikováno lékařem, kvůli riziku nežádoucích účinků, jako je závislost a pády.
Hlavní formy spánkové terapie jsou:
1. Hygiena spánku
Tato metoda se skládá ze změn každodenního chování, které zhoršuje spánek, vyhýbá se ospalosti v průběhu dne, protože znovu vychovává tělo, aby měl restabilitní spánek.
Hlavní způsoby provádění hygieny spánku jsou:
- Spijte se na klidném místě, bez hluku a tmavě, aby tělo mohlo relaxovat, vyhýbat se probuzení po celou noc;
- Vytvoření rutiny, vychování těla spát a probuzení ve stejnou dobu, vyhýbání se spánku během odpoledne, takže můžete odpočívat dobře v noci;
- Provádějte fyzickou aktivitu v průběhu dne, protože cvičení jsou vynikající pro regulaci hormonů, které zlepšují spánek, nemělo by se však dělat v noci, protože tlumení těla může trvat několik hodin a bránit spánku;
- Jezte lehké potraviny tak, aby tělo nevyčerpalo mnoho energie při trávení, kromě vyhýbání se kouření, požívání alkoholických nápojů nebo stimulantů po tmě;
- Nehlížejte televizi, zůstaňte na mobilním telefonu nebo počítači před spaním;
- Nepoužívejte lůžko k jiným aktivitám než ke spánku, jako je studium, jídlo nebo pobyt na telefonu.
Tímto způsobem je tělo podmíněno tím, že v noci cítí spánek, protože jsou stimulovány dobré návyky pro spánek. Podívejte se také na další tipy pro spaní.
2. Behaviorální terapie
Behaviorální terapie je soubor technik pro korekci chování a postojů, které vedou k nespavosti, jako je vytvoření spánkového deníku, ve kterém osoba zaznamenává spánek a hodiny bdění, jak často se probouzí nebo jaké myšlenky mají, když mají nespavost . Tímto způsobem je jednodušší zjistit, co může mít vliv na změnu spánku.
Nicméně, omezení spánku terapie je metoda, která navrhuje, že osoba zůstane v posteli pouze v průběhu spánku. Tímto způsobem se vyhnete ležení bez spánku po dobu delší než 30 minut, upřednostňujete-li vstát, dělat další aktivity a vrátit se spát, když se váš spánok vrátí.
Navíc existují programy nazývané Mindfulness, které jsou formou skupinové psychoterapie, složené z týdenních setkání, které provádějí cvičení jako meditace, cvičení na těle a soustředění pro řešení chronických problémů, jako je stres, deprese a nespavost.
Psychoterapie je také dobrý způsob, jak léčit nespavost, protože pomáhá vyřešit vnitřní konflikty spojené s tímto problémem a je velmi užitečné pro děti, zvláště ty s hyperaktivitou nebo autismem.
3. Relaxační terapie
Některé relaxační techniky jako meditace, dýchací cvičení, masáž a reflexní pomáhají zlepšit fyzické a duševní napětí, které může vést k nedostatku spánku.
4. Alternativní léčba
Navzdory málo vědeckých důkazů mohou alternativní terapie přinést dobré výhody pro léčbu nespavosti mnoha lidí a mohou dokonce zbytečné užívání léků.
Prázdné bylinné ošetření, kapsle nebo čaje, jako je například heřmánkový, valerijský nebo citrónový balzám, jsou přirozenými způsoby, jak zvýšit relaxaci a bojovat proti nespavosti, ale měly by se s výhodou používat s vědomím lékaře.
Akupunktura je další technikou, která stimuluje tělesné body, které pomáhají vyvažovat energii těla a snižují například stres, úzkost a nespavost.
Orthomolekulární terapie je dalším alternativním způsobem, který slibuje léčbu hormonální nebo chemické nerovnováhy těla od nahrazení vitamínů a minerálů. V případě nespavosti je důležité udržovat hladiny hořčíku, tryptofanu, vitamínu B3 a niacinu, aby byla dostatečná produkce serotoninu a melatoninu, látek souvisejících se zdravím a spánkem. Podívejte se na seznam potravin bohatých na tryptofan.
Fototerapie je také druh léčby, který se skládá z pravidelného vystavení světlu prostřednictvím speciálních lamp, které pomáhají při léčbě nespavosti.
Kdy užívat léky
Pokud léčba spánkem nepovede k výsledkům, mohou být zapotřebí například léky, jako je například sertralin, trazodon nebo mirtazapin, nebo anxiolytika, jako je Clonazepam nebo Lorazeplam, předepsané vaším praktickým lékařem, neurológem nebo psychiatrem.
Použití léků by mělo být poslední možností, nebo by mělo být použito v případě neurologických problémů souvisejících s nespavostí kvůli své schopnosti vyvolat závislost.
Tato léčba pomáhá spát a zabraňuje tomu, aby člověk spal po dlouhou dobu, což může způsobit různé zdravotní problémy, protože během spánku se mozku reorganizuje, reguluje hormony a doplňuje energii mozku a svalů.
Množství požadovaného spánku se může lišit, ale obvykle je mezi 7 a 8 hodinami v noci. Kromě výše uvedených způsobů léčby je také důležité se snažit jíst stimulovat spánek. Podívejte se na následující video, co jíst, abyste pomohli při léčbě nespavosti:
