Jak konzumovat Granolu, abyste zhubla

Granola může být spojencem v dietě pro snížení tělesné hmotnosti, protože je bohatá na vlákninu a celozrnná zrna, což napomáhá dodávání sytosti a zlepšuje metabolismus. Chcete-li zhubnout, měli byste konzumovat jen asi 2 polévkové lžíce granola za den, upřednostňovat lehké verze a bohaté na ořechy, ořechy nebo mandle, které přinášejí dobré tuky do jídla.

Avšak při konzumaci přebytku granoly může také získat váhu, protože je bohatá na kalorie a mnoho verzí produktu používají ve svém složení spoustu cukru, medu a maltodextrinu, přísady, které podporují přírůstek hmotnosti.

Jak vybrat nejlepší granola pro hubnutí

Chcete-li vybrat nejlepší granola, která vám pomůže zhubnout, je třeba se podívat na štítek na seznamu složek produktu a dáváte přednost tomu, aby se cukr objevil v seznamu nejméně. Dalším tipem je upřednostňovat granule, které obsahují semínka, jako je chia, lněné semínko, sezamové a slunečnicové semínko nebo dýně, a ty, které mají také kaštany, ořechy nebo mandle, protože jsou složkami bohatými na dobré tuky a poskytují větší sytost.

Kromě toho musí granola sestávat hlavně z celých zrn, nejčastěji z ovesu, ječmene, vlákniny a pšeničných klíčků a z rýžových a kukuřičných vloček. Celá zrna poskytují vlákninu, vitamíny a minerály pro jídlo, stejně jako pomoc při kontrole hmotnosti.

Doporučené množství

Být bohatý na sacharidy, tuky, sušené ovoce a cukry, granola skončí s vysokou výhřevností. Aby nedošlo k tuku, doporučujeme konzumovat asi 2 až 3 lžíce denně, nejlépe smíšené s přírodním jogurtem nebo mlékem.

Tato směs granola s mlékem nebo prostým jogurtem zvyšuje množství bílkovin v jídle, což přináší více sytosti a pomáhá při hubnutí. Je však důležité si uvědomit, že v případě cukrovky byste měli upřednostňovat granoly, které místo cukru používají sladidla.

Granola recept

Granola můžete vyrábět doma se složkami dle vašeho výběru, jak je ukázáno v následujících příkladech:

Složení

• 1 lžíce rýžových vloček
• 1 lžíce ovesných vloček
• 1 lžíce pšeničných otrub
• 1 polévková lžíce
• 1 polévková lžíce dehydrovaného nakrájeného jablka
• 1 lžíce sezamu
• 1 lžíce nastrouhaného kokosu
• 3 vlašské ořechy
• 2 hnědé ořechy
• 2 lžíce lněného semene
• 1 lžička medu

Složení pro světlo granola

• 1 lžíce rýžových vloček
• 1 lžíce ovesných vloček
• 1 lžíce pšeničných otrub
• 1 lžíce sezamu
• 3 matice nebo 2 matice
• 2 lžíce lněného semene

Způsob přípravy

Smíchejte přísady z prvního seznamu a pro přípravu světlejší granoly smíchejte přísady druhého seznamu. Můžete přidat granola do jogurtu, kravského mléka nebo rostlinného mléka, abyste měli dobrou snídani.

Chcete-li domácí víno po dobu několika dní, můžete zvýšit množství ingrediencí a skladovat směs v uzavřeném obalu s víkem a granola bude mít platnost asi týden.

Nutriční informace pro Granola

Následující tabulka uvádí výživové informace pro 100 g tradiční granoly.

Granola může být také použita ve stravě k získání váhy nebo zvýšení svalové hmoty, a v těchto případech se spotřebovává ve větších množstvích. Zobrazit všechny výhody přípravku Granola.