Co jíst na snídani, aby zhubla

Některé potraviny, které by měly být přítomny na snídani, aby zhubovaly, jsou:

• Citrusové ovoce, jako je ananas, jahoda nebo kiwi, například: tyto plody, kromě toho, že mají málo kalorií, mají hodně vody a vlákna, které jsou odpovědné za snížení hladovění ráno a regulaci střeva, čímž se snižuje otok břicha;
• Sušené mléko nebo sójové, ovesné nebo rýžové nápoje: mají hodně vápníku s méně kalorií a zvyšují nutriční hodnotu snídaně bez poškození stravy;
• Granola nebo hnědý chléb se semeny, které jsou dobrým zdrojem sacharidů bohatých na vlákninu, vitamíny a minerály, které vám pomohou zhubnout a uvolnit zachycené střevo.

Alternativou k různým snídaním a nedostatek tuku je jídlo místo mléka. Chcete-li jíst na chleba, plátek bílého sýra je nejlepší volbou pro hubnutí.

5 zdravých možností snídaně

Snídaně je důležitým jídlem, které zvyšuje intelektuální výkonnost a zajišťuje pohodu během dne, takže i bez hladovění se doporučuje začít den s alespoň nápojem, jako je džus, mléko nebo tekutý jogurt a co nejdříve, proveďte následující volby:

1. Francouzský chléb se sýrovými doly a sklenicí pomerančového džusu;
2. Granola s přírodním jogurtem a jablky;
3. Káva s mlékem, obilný bochník s máslem a hruškou;
4. Celozrnné obiloviny se smíšeným ovocem a mandlovým nápojem;
5. 2 toast s jahodovým vitamínem ze sójového nápoje.

Nejdůležitější věcí je, že nikdy nezapomeňte snídat snídani, neboť je to i jedno z nejdůležitějších jídel dne. Pochopte, co se ve vašem těle stane, když nebudete sníst.

Recepty vhodné na snídani

1. Banánová palačinka s ovesnou kaší

Složení:

• 1 banán
• 1 vejce
• 4 lžíce ovesných otrub
• 1 lžičku skořice nebo tenkého kakaového prášku

Příprava:

Míchat banán a míchat s vejcem, ovesem a skořicí, bít vše s vidličkou. Měli byste se vyvarovat zasažení mixéru nebo směšovače, aby nedošlo k příliš kapalině. Poté smažeme pánvi s kokosovým olejem a po částech do hnědé barvy.

2. Falešný chléb

Složení:

• 1 šálek čistého jogurtu
• stejná míra jogurtového poháru, celozrnné mouky
• posypte byliny jako oregano nebo rozmarýn
• sůl podle chuti

Příprava:

Smíchejte přísady do mísy, mícháme s lžící a pak se jen jako palačinka. Zmrazte středovou omáčku s olivovým olejem, odstraňte přebytek a poté trochu ztužte. Otočte se, když je zlatý, takže můžete vařit z obou stran. Podáváme například s bílým sýrem a rajčaty.

3. Celá domácí sušenka

Složení:

• 1 vejce
• 2 lžíce ovesu
• 1 šálek celé pšeničné mouky
• 1 lžíce sezamu
• 1 lžíce celého lněného semene
• 2 lžíce hubeného kakaového prášku
• 1 lžíce másla

Příprava:

Smíchejte všechny přísady velmi dobře a připravte malé kuličky stejné velikosti, jemně hnětejte, aby se pečely rychleji a přiveďte asi 20 minut do střední trouby.

4. Ovocný vitamín

Složení

• 1 pohár 180 ml celého jogurtu
• 1 banán
• polovina papája
• 1 polévková lžíce ovsa

Příprava:

Vezměte vše do mixéru a jděte dál.

5. Smíchejte jogurt s ořechy

Dalším dobrým nápadem na snídani je umístit do misky 1 šálek čistého jogurtu, 1 čajovou lžičku medu, 2 polévkové lžíce granule a kousky ovoce, například banány, hrušky nebo pomeranče. Kromě lahodných je velmi zdravé.

Jak by měla být snídaně těmi, kteří se zabývají kulturistikou

Pro ty, kteří snídou snídani a vycvičí váhu dříve, by toto jídlo mělo poskytnout více energie, aby se zabránilo ztrátě svalů. Proto je důležité přidat například med, kuřecí šunku, vařené vejce, ovesné vločky a ovocné želé.

Když se trénink stane příliš brzy, dobrým příkladem pro snídani je sójové mléko s jablkem, hruškou a papáji, které mají energii bez plného žaludku, aby nedošlo k narušení fyzického cvičení. Ale po tréninku je důležité mít zdravou a kompletní snídani, aby se objevila dobrá regenerace a svalová hypertrofie.

Pokud je váš problém velmi hladový, a to i po snídani, je to, co musíte udělat, abyste snížili chuť k jídlu: