Diabetik by měl jíst 1 celý pšeničný chléb nebo 1 ovoce, jako je mandarinka nebo avokádo, například před cvičením jako chůze, pokud má hladina krevní glukózy pod 80 mg / dl, aby se zabránilo příliš nízkému krevnímu cukru a mohlo by to způsobit závratě, rozmazané vidění nebo mdloby.
Fyzické cvičení se doporučuje v případě diabetu, protože pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, předchází komplikacím, jako je poranění ledvin, cév, očí, srdce a nervů. Chcete-li však udržet diabetes pod kontrolou, je třeba pravidelně cvičit 3x týdně a správně jíst před cvičením.
Světelná cvičení - 30 minut
U cvičení s nízkou intenzitou s trváním méně než 30 minut jako chůze by diabetik měl konzultovat následující tabulku:
| Hodnota glykemie: | Co jíst: |
| <80 mg / dl | 1 plod nebo celý pšeničný chléb. Podívejte se, které ovoce se doporučuje pro cukrovku |
| > nebo = 80 mg / dl | Není třeba jíst |
Mírné cvičení - 30 až 60 minut
U mírně intenzivní cvičení a trvající 30 až 60 minut, jako je plavání, běh, běh, zahradnictví, golf nebo jízda na kole, by měl diabetik konzultovat následující tabulku:
| Hodnota glykemie: | Co jíst: |
| <80 mg / dl | 1/2 masový sendvič, mléko nebo ovoce |
| 80 až 170 mg / dl | 1 ovoce nebo hnědý chléb |
| 180 až 300 mg / dl | Není třeba jíst |
| > nebo = 300 mg / dl | Nepoužívejte, dokud není kontrolována hladina glukózy v krvi |
Intenzivní cvičení + 1 hodina
Při vysoce intenzivních cvičeních trvající více než 1 hodinu, jako je fotbal, basketbal, lyžování, jízda na kole nebo silné plavání, by diabetik měl odkazovat na následující tabulku:
| Hodnota glykemie: | Co jíst: |
| <80 mg / dl | 1 hovězí sendvič nebo 2 plátky celozrnného chleba, mléka a ovoce |
| 80 až 170 mg / dl | 1/2 masový sendvič, mléko nebo ovoce |
| 180 až 300 mg / dl | 1 ovoce nebo hnědý chléb |
Cvičení pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, protože má podobný účinek jako inzulín. Proto před dlouhodobým cvičením může být nutné snížit dávkování inzulínu, aby se zabránilo hypoglykémii. V těchto případech by diabetik měl konzultovat lékaře, aby ukázal hodnotu inzulínu, kterou je třeba užívat.
Tipy pro diabetiku při cvičení
Diabetik před cvičením by měl vzít v úvahu některé důležité aspekty, jako jsou:
- Cvičejte alespoň 3krát týdně, nejlépe ve stejnou dobu a po jídle, abyste regulovali hladinu glukózy v krvi a následné sledování;
- Vědět, jak identifikovat příznaky hypoglykemie, tj. Když krevní cukr klesne pod 70 mg / dl, jako jsou slabost, závratě, rozmazané vidění nebo studený pot. Viz příznaky hypoglykemie;
- Vždy noste cukroví jako balíček cukru a některé cukroví, když cvičíte na jídlo, pokud máte hypoglykémii. Další informace naleznete na: První pomoc při hypoglykémii;
- Nepoužívejte inzulín ve svalech, které budete cvičit, protože cvičení způsobuje rychlé užívání inzulínu a může způsobit hypoglykemii.
- Poraďte se s lékařem, pokud má diabetik při cvičení častou hypoglykemii;
- Během cvičení pít vodu, aby nedošlo k její dehydrataci.
Kromě toho, bez ohledu na fyzickou cvičení, by diabetik nikdy neměl začít, když má hladinu glukózy v krvi nižší než 80 mg / dl. V těchto případech byste měli užít občerstvení a teprve pak cvičit. Navíc diabetik by také neměl cvičit, když je příliš horký nebo příliš chladný.
Podívejte se na další tipy a návrhy pro diabetiky pro diabetiky:
