Syrovátkový protein se může užívat asi 20 minut před tréninkem nebo až po 30 minutách po cvičení, který se používá především po fyzické aktivitě ke zlepšení svalové regenerace a zvýšení koncentrace bílkovin v těle.
Srvátkový protein je bílkovinný doplněk izolovaný z mléka, který se nachází v lékárnách a prodejnách potravin a cena se pohybuje od 60 do 200 let. Množství, které se má užít, závisí na faktorech, jako je věk a hmotnost, ale obvykle se doporučuje konzumovat 20 až 40 g doplňku denně.
Co je srvátkový protein pro?
Tím, že je kompletní proteinový doplněk, syrovátková bílkovina přináší výhody jako:
- Zvyšte sílu svalů a trénink;
- Snížení spalování bílkovin v těle;
- Zlepšete regeneraci svalů po cvičení;
- Zvyšte produkci bílkovin a svalů.
Je důležité si uvědomit, že pro získání co nejvíce z těchto výhod a zlepšení výkonu cvičení by měl být proteinový doplněk součástí zdravé výživy. Podívejte se, co je doping ve sportu a vědět, které látky jsou zakázány.
Doporučené množství
Doporučené množství syrovátkových proteinů se mění podle věku, pohlaví, hmotnosti a intenzity fyzické aktivity, protože intenzivnější trénink vyžaduje více proteinů, aby se obnovily svaly. Tímto způsobem je velmi důležité konzultovat odborníka na výživu nebo lékaře k úpravě dávky, než začnete užívat nějaký přípravek.
Obvykle se doporučuje 20 až 40 g doplňku denně, které lze rozdělit na dvě denní dávky. Je také důležité si uvědomit, že muži potřebují větší množství bílkovin než ženy, protože mají v těle větší množství svalů.
Syrovátková výživa?
Srvátková bílkovina může způsobit, že je tučná, když se přejí, nebo když ji nedoporučuje odborník na výživu, protože nadbytek bílkovin spolu s nevyváženou stravou zvyšuje množství kalorií ve stravě, což vede k přírůstku hmotnosti.
Typy doplňků bílkovin z krmiva
Existují 3 druhy srvátkových bílkovin, které se liší podle formy produkce a množství bílkovin přítomných v doplňku:
- Koncentrát: prochází jednodušším zpracováním, a proto obsahuje také sacharidy, tuky, laktózu a minerály. Obecně se koncentrace proteinu pohybuje od 70 do 80%. Příklad: 100% Whey Protein Gold Standard od značky Optimum a Designer Whey Protein od značky Designer.
- Izolovaná: je to nejčistší forma bílkovin, která neobsahuje sacharidy nebo tuky ve formulaci doplňku. Ex: Iso Whey Extreme Black od značky Probiotica a Whey Protein VP2 Isolate z AST.
- Hydrolyzovaná: kromě toho, že je čistým proteinem, tento typ doplňku také prochází procesem, ve kterém jsou proteiny přerušeny, čímž se rychleji vstřebává do střeva. Příklad: Izolace 100 ml syrovátkové bílkoviny 100% Hydrolyzovaná ze značek Dymatize a Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzed od značky Permance.
Hydrolyzovaná srvátková bílkovina je nejvyšší cena, zatímco koncentrovaný typ je nejlevnější, a proto se také doporučuje konzumovat, když se probudíte nebo před spaním v případě potřeby.
Nežádoucí účinky a kontraindikace
Proteinové doplňky způsobují nežádoucí účinky zejména při nadměrné konzumaci, což může způsobit plyn, nevolnost, křeče, sníženou chuť k jídlu a bolesti hlavy.
Navíc je tento typ doplňku kontraindikován u dětí mladších 18 let, těhotných nebo kojících žen a v případě onemocnění ledvin, dny a alergie na mléčné bílkoviny.
Co je syrovátkový protein?
Syrovátkový protein je doplněk získaný ze syrovátkové bílkoviny, který se získává při výrobě sýra.
Jedná se o vysoce kvalitní bílkoviny, které tělo dobře užívá, a proto se doporučuje nejen těm, kteří provádějí fyzickou aktivitu, ale mohou být použity i v případě vředů, vředů, zánětů pokožky nebo k obnovení hmotnosti pacientů v léčbě rakoviny nebo AIDS, ale vždy podle doporučení lékaře nebo odborníka na výživu.
Kromě srvátky naleznete také způsob, jak používat BCAA ke zlepšení výkonu při tréninku.
