Protahování k úlevě od bolesti tendonitidy by mělo probíhat pravidelně a není nutné vyvíjet příliš silnou sílu, aby nedošlo k zhoršení tohoto problému, ale pokud se během protahování objeví silná bolest nebo brnění, doporučujeme konzultovat s fyzioterapeut nebo ortopedistou.
Tyto úseky ulehčují zánět šlach, čímž snižují lokalizovanou bolest, pocit pálení, nedostatek svalové síly nebo otoky časté při tendonitidě.
Arm Stretches
Pro ty, kteří mají tendinitidu v ruce, zápěstí nebo lokte, některé z úseků indikovaných pro zmírnění bolesti a ztuhlosti způsobené tendinitidou jsou:
Protahování 1
Začněte tím, že si natáhnete ruku dopředu, rovnoběžně s podlahou as dlaňou, a otočte ruku tak, aby byla vaše ruka dolů. Poté, abyste se natáhli druhou rukou, měli byste si vzít prsty zpět, aniž byste zapomněli palcem, aby cítili vnitřek paže, který se táhne.
Dalším způsobem, jak to provést, je roztažení paže dopředu a dlaní ruky ven, ale tentokrát s rukama směřujícím nahoru.
Toto protahování by mělo být provedeno po dobu 30 sekund a může se opakovat 2 až 3 krát denně.
Protahování 2
Protáhněte ruku dopředu tak, aby dlaň ruky směřovala dovnitř a vaše ruka směřovala dolů. Poté, když chcete provést protahování, vytáhněte prsty dolů a druhou rukou, aby se protáhla a natáhla vnější část paže.
Protahování 3
Stojte rukama za zády, otočte dlaně ven a projděte prsty. Potom se natahujte natáhnutím a lakováním (pokud můžete) po dobu 30 sekund najednou.
Protahování 4
Stojící s rukama roztaženými, otočte dlaně ven a projděte prsty obou rukou. Poté prodlužte a narovnejte paže a lokty a nechte je protáhnout po dobu 30 sekund.
Některé z těchto úseků jsou také prospěšné pro ty, kteří trpí tendonitidou v rameni, zejména pro úseky 3 a 4, které prodlužují tuto oblast.
Protahuje kyčle a kolena
Pro ty, kteří mají tendinitidu v kyčlích nebo kolenech, některé úseky indikované k usnadnění pohybu a zmírnění bolesti a ztuhlosti zahrnují:
Protahování 5
Postavte nohy od sebe tak, aby byly zarovnány s rameny a poté prodloužte tím, že budete ohýbat tělo dopředu, abyste se dotýkali rukama na podlaze a vždy drželi kolena rovně.
Protahování 6
Zatímco stojíte, postavte nohy tak, aby byly zarovnány s rameny a pak, aby se protahovaly, ohýbejte tělo dopředu a vždy se kolenami rovně, naklonějte tělo k levé straně, abyste mohli uchopit levou nohou.
Protahování 7
Opět stojící, pohybujte nohama tak, aby byly zarovnány s rameny a pak se protáhněte ohnat tělo dopředu a vždy udržet kolena rovně natočit tělo napravo, aby se chytil pravá noha.
Kdy dělat roztahování
Tyto úseky by měly být prováděny brzy ráno nebo před a po fyzické aktivitě, protože zlepšují svalovou flexibilitu a snižují tuhost, což také pomáhá zmírnit bolest.
Tendonitida může nastat v různých oblastech těla, ale jsou častější v rukou, kotníku, rameni, bedra, zápěstí, lokte nebo kolenou. K léčbě a léčbě tendinitidy může být nezbytné přijmout protizánětlivé a analgetické léky a je indikováno, že provádí fyzioterapii a pravidelné úseky doma, které potlačují přirozenou bolest a tuhost tendinitidy. Podívejte se na další tipy o tom, co můžete dělat a co můžete jíst, abyste zastavili tendinitidu sledováním tohoto videa:
