Trénink v chladu zvyšuje množství kalorií spálených během cvičení, zejména proto, že tělo potřebuje zvýšit rychlost metabolismu, aby udrželo tělo v teple. Ve skutečnosti může nástup chladných třesů zvýšit až 5násobek výdajů na energii těla, což přispívá k extra výdeji kalorií.
Kromě toho vám chladné počasí také pomáhá intenzivněji trénovat a udržovat cvičení déle, protože tělo nedosahuje tak vysoké teploty jako v létě, a proto se zdá, že únava je pomalejší, což umožňuje které spálí kalorie delší dobu.
Nicméně studené počasí může také vést k přírůstku hmotnosti, ale to se vztahuje k typu konzumovaného jídla, který normálně obsahuje vyšší množství tuků a sacharidů, což pomáhá tělu zůstat teplo, není spojeno s počet kalorií strávených během cvičení.
Jak zvýšit spalování kalorií
Přestože studený trénink pomáhá spálit některé extra kalorie, toto číslo často nestačí, aby způsobilo velký rozdíl v procesu hubnutí.
Abyste potencoval hubnutí v chladu, je důležité pomoci tělu aktivovat spalování hnědého tuku, což je typ tuku, který tělu pomáhá zůstat teplo a který může zvýšit mezi 400 a 500 kalorií, celkový počet spotřebovaných kalorií během cvičení. Chcete-li to provést, měli byste před zahájením výcviku:
- Skočte lano co nejrychleji po dobu 1 minuty;
- Odpočinek po dobu 30 sekund;
- Opakujte předchozí dva kroky po dobu 10 až 20 minut.
Navíc se doporučuje vyhýbat se tvorbě stravy s mnoha tukovými potravinami nebo s mnoha sacharidy, které jsou v zimě častější, protože pomáhají tělu získat energii, aby se zahřála. Zde je příklad rychlého a zdravého dietního menu.
5 Výhody studeného školení
Kromě toho, že vám pomůže zhubnout, zimní trénink přináší další přínosy pro zdraví, jako například:
1. Posiluje imunitní systém
Opakované a časté vystavení nachlazení kromě zvyku na tělo i při nízkých teplotách také přispívá ke zvýšení aktivity imunitního systému a může snížit riziko výskytu běžných onemocnění, jako je chřipka nebo nachlazení.
Kromě toho se při vyškolení v zahraničí vyhýbáte přeplněným místům, jako jsou tělocvičny nebo sportovní centra, což snižuje pravděpodobnost výskytu viru nebo bakterií.
2. Zabraňuje srdečním onemocněním
Při tréninku v chladu musí srdce pumpovat rychleji krev, aby se dostalo teplo v celém těle, takže se zvyšuje krevní oběh, který pomáhá snižovat krevní tlak a vyčistit tepny, vyhýbat se kardiovaskulárním chorobám, jako je hypertenze, mrtvice a dokonce infarktu.
3. Zlepšete funkci plic
Dýchání během studených cvičení může být trochu obtížnější z důvodu teplotního rozdílu, nicméně tato změna pomáhá vlaku těla a plic využívat kyslík efektivněji, zlepšuje výkon při cvičení a energii během každodenní.
4. Zvyšuje vytrvalost
Trénink v chladu způsobuje zvýšení tělesné intenzity, zejména pro kardiovaskulární a respirační systém. Nicméně toto zvýšení úsilí je dobré pro zvýšení tvrdosti a síly těla, pokud to není nadměrné, což způsobuje přílišné opotřebení.
5. Zanechává kůži a vlasy krásnější
Jedním z nejpřirozenějších způsobů, jak udržet svou pokožku krásnou, je použít studenou vodu, protože to pomáhá uzavřít póry, zabránit vzniku černé kůže a nadměrné oleji. Trénink v chladném prostředí má stejný účinek, protože pomáhá uzavřít póry po tréninku.
Kromě toho, studené také přináší výhody pro vlasy vlákna, protože to pomáhá zlepšit zdraví vlasových folikulů a zvýšit jejich schopnost zůstat na pokožce hlavy, zabraňující nadměrné ztrátě vlasů.
