Bolest v krku způsobená únavou, špatnou držení těla nebo torticollis může být zmírněna pomocí některých jednoduchých opatření, jako je teplý komprese, masáž a roztahování, což jsou jednoduché techniky, které lze provést doma a přinést rychlou úlevu.
4 kroky ke zmírnění bolesti krku jsou:
Krok 1 - Přiložte teplý vodní komprese na krk
Zvyšuje místní krevní oběh uvolněním svalů na krku.
Postup: Mokrý ručník vložte do plastového sáčku ziploc a přeneste jej do mikrovlnné trouby asi 3 minuty. Pak uzavřete plastový sáček, zabalte ho do dalšího suchého ručníku a naneste na krk po dobu 20 minut.
K dalšímu zmírnění bolesti lze do vody v ručníku, který je v kontaktu s pokožkou, vkládány léky proti bolesti, jako je hřebíčkový olej, levandulový olej nebo máslový olej.
Krok 2 - Masáž krku
Po stlačení teplé vody je ideálním příkladem masáž krku s analgetickými a protizánětlivými masťmi, jako například Voltaren, Calminex nebo Massageol, protože pomáhají zmírnit zánět a bolest. Tyto masti jsou zvláště indikovány pro boj s torticollisem.
Postup: Mokré prsty s hydratačním krémem nebo olejem a přitlačte špičku prstů k bolestivým oblastem a kruhové pohyby po dobu 2 minut, aby se podpořila absorpce mastí a svalová relaxace.
Krok 3 - Napněte krk
Zlepšují bolest a pomáhají snižovat napětí ve svalech krku. Níže uvádíme několik příkladů cvičení protahování krku: Úseky bolesti krku, nebo pokud chcete dávat pozor na toto video:
Jak: Tyto cviky lze provádět každý den, aby se zvýšila svalová síla a vytrvalost, což zabraňuje opakování bolesti, dokonce i v případě artritidy a herniovaného disku v oblasti krku.
Krok 4 - Udělejte analgetikum nebo svalovou relaxanci
Léky jako paracetamol nebo ibuprofen napomáhají například snížení bolesti a zánětu krku. Kromě toho může být Coltrax použit také ke snížení bolesti krku, protože uvolňuje svaly a pomáhá snižovat napětí na svaly krku.
Tyto léky je třeba užívat pod vedením svého lékaře nebo lékárníka.
Jak urychlit bolesti krku rychleji
Pro rychlé hojení je doporučeno:
- Spánek s nízkým, pevným polštářem;
- Vyhněte se řízení, zatímco bolest v krku nezmizí;
- Nepoužívejte spící břicho dolů, protože tato poloha zvyšuje tlak v oblasti krku;
- Vyhněte se odpovědi na buňku mezi uchem a ramenem;
- Vyhněte se příliš dlouhému sedění před počítačem;
- Udržujte správné držení těla. Podívejte se na některé cviky ke zlepšení držení těla.
Tato péče zabraňuje svalovému namáhání na krku a pomáhá zmírnit bolesti a záněty.
Kdy vyhledat lékařskou pomoc
Je důležité jít do nemocnice nebo navštívit lékaře, pokud bolest krku nezmizí do 3 dnů, pokud je bolest velmi závažná nebo jestliže máte jiné příznaky, jako je horečka, zvracení nebo závratě, protože to mohou být příznaky onemocnění, jako je meningitida nebo migréna, například.
Další informace o bolestech krku.
