Přetížení potravin je nevolnost v těle, která se objeví, když po jídle cvičíte nějakou námahu nebo fyzickou aktivitu. Tento problém je nejlépe známý, když například člověk jede na oběd a pak jde do bazénu nebo do moře, protože úsilí plavání zhoršuje trávení a způsobuje zhoršení kongesce, ale může také dojít při intenzivním cvičení, jako například běh nebo práci.
Lepší pochopení toho, jak dochází k přetížení:
1. Cvičení po jídle způsobuje dopravní zácpy
Pravda. Zvláště jestliže cvičení přichází po velkém jídle, jako je oběd nebo večeře, protože fyzická aktivita způsobuje většinu toku krve do svalů místo toho, aby zůstala ve střevě, takže trávení je velmi pomalé.
Kromě toho, jelikož většina krve je nasměrována na svaly nebo střeva, mozku dochází k poškození, a pak se projevuje malátnost s příznaky slabosti, závratě, bledosti a zvracení.
2. Užívání studené vody po teplé jídle způsobuje dopravní zácpy
Mýtus. Studená voda není příčinou přetížení, ale fyzickou námahou po jídle. Navíc, v normální lázni, úsilí, které je třeba udělat, je příliš malé, nestačí na to, aby způsobilo nepohodlí. Totéž platí pro bazény, kde je jediný klidný ve vodě, bez plavání a bez hraní v případě dětí.
3. Světlé chůze pomáhá při trávení
Pravda. Chodit na krátkou procházku 10 až 20 minut, v pomalých krocích, pomáhá zlepšit trávení, protože aktivuje metabolismus a snižuje pocit nadýmání břicha.
4. Přetížení potravin může zabít.
Mýtus. Přetížení jídla způsobuje pouze závažné nevolnosti a ve vzácných případech může dojít k mdlobám. Smrtí související s přetížením jídla se obvykle vyskytují ve vodě, ale dochází utonutím, nikoliv trávicím problémem. Když se cítí špatně, jedinec se stává slabým a závratným, dokonce mdlobou, což může vést k smrti, pokud se to stane uvnitř vody. Na suché půdě však nevolnost prochází brzy po několika minutách odpočinku, bez rizika smrti.
5. Cvičení by mělo být prováděno pouze po 2 hodinách jídla.
Pravda. Po velkém jídle, jako je oběd, by člověk měl praktikovat fyzickou aktivitu po nejméně 2 hodinách, což je doba potřebná k dokončení trávení. Pokud nemůžete čekat 2 hodiny před cvičením, jsou ideální lehké pokrmy se saláty, ovocem, bílým masem a bílými sýry, zejména tuky a smažené potraviny.
6. Každé úsilí může způsobit přetížení potravin
Mýtus. Pouze cvičení s vysokou intenzitou, jako je plavání, běh, hraní fotbalu nebo vycvičování, často způsobují silné poruchy trávení se symptomy nemoci, nevolnosti a zvracení. Mírné cvičení, jako jsou krátké procházky nebo úseky, nevyvolávají nepříjemné pocity, protože nevyžadují velké množství svalové síly a umožňují střevě dokončit normální trávení.
7. Špatná historička trávení zvyšuje riziko přetížení.
Pravda. Lidé, kteří obvykle pociťují nějaký příznak špatného trávení, jako je pálení žáhy, přebytečný plyn a pocit plného žaludku, mají větší šanci mít kongesci, protože jejich střeva již pracuje pomaleji. Totéž platí pro případy střevních problémů, jako je Crhonova choroba, gastritida a syndrom dráždivého střeva. Podívejte se na příznaky, které naznačují špatné trávení.
Co dělat, abyste zastavili dopravní zácpy
Ošetření přetížení potravin se provádí pouze s odpočinkem a požitím malého množství vody na hydratování. Proto je nutné okamžitě zastavit fyzickou námahu, sednout nebo ležet a čekat na to, aby se malátnost projevila. Zbytek způsobuje, že krev vtéká zpět do střeva a trávení pokračuje znovu, což způsobuje, že příznaky projde do 1 hodiny.
V případech těžkého nevolnosti, častého zvracení, změn krevního tlaku a mdloby je nejlépe přenést osobu na pohotovost pro lékařskou péči.
