Chcete-li zlepšit paměť, je důležité spát 7 až 9 hodin denně, dělat cvičení v paměti, například hrát se slovy a jíst potraviny jako ryby, protože je bohatá na omega 3, což je důležitá látka pro udržení mozku zdravé a lepší slova nebo obrázky.
Další tipy pro zlepšení paměti mohou být:
- Na konci dne nezapomeňte na aktivity, které byly prováděny po celý den;
- Proveďte nákupní seznam, ale nepokoušejte se používat seznam, když jdete do supermarketu, a snažte se zapamatovat si, co jste napsali;
- Mějte krmení mozku jíst každé 3 hodiny, abyste byli vždy aktivní a připraveni si zapamatovat;
- Pijte až 17 hodin kofeinované nápoje, například zelený čaj nebo kávu, protože kofein udržuje mozku v pohotovosti a usnadňuje zachycení informací, které mají být zapamatovány;
- Jezte potraviny, jako jsou vejce, ořechy, mléko, pšeničné klíčky a rajčata, protože obsahují látky ve svém složení, které usnadňují zaznamenávání informací a zabraňují zapomínání. Kešu ořechy jsou další snadno dostupné potraviny, které také zlepšují paměť: jak kešu ořechy mohou zlepšit zdraví.
Navíc je velmi důležité být soustředěno, když chcete něco zapamatovat, například je obtížnější pamatovat si adresu, když mluvíte a mluvíte v telefonu, než kdybyste se snažili zapamatovat si adresu bez toho, abyste současně vykonávali jinou aktivitu. Stres a úzkost také ztěžují zapamatování, protože mozek je zaneprázdněn mnoha myšlenkami a má obtíže soustředit se na zapamatování.
Otestujte si paměť
Proveďte následující test a zhodnoťte svou paměť a koncentraci během několika minut. Test je rychlý a obsahuje pouze 12 otázek:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
Věnujte pozornost!
Máte 60 sekund pro uložení obrázku na další snímek.
Spusťte test
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
- Ano
- Ne
Cvičení ke zlepšení paměti
Cvičení ke zlepšení paměti jsou kritické, protože pokud není mozek stimulován, stává se "líný", což snižuje schopnost zapamatovat si.
Některé z těchto cvičení mohou být např. Slovo lov, sudoku nebo skládačka. Další informace o cvičeních v paměti: Cvičení pro paměť.
Chcete-li se dozvědět další příklady potravin, které zlepšují paměť, podívejte se na toto video:
