Chcete-li překonat úzkost, dobrou technikou je vytvořit období úzkosti, které spočívá v tom, že si vyberete denní čas, abyste přemýšleli o obavách a myšlenkách, které dělají spíše úzkost, než úzkost a strach po celou dobu.
S touto technikou se jednotlivce spíše než snažit se zastavit nebo zbavit nervózní myšlenky několikrát během dne, myslí jen na něj během období, kdy se rozhodl stát se úzkostným, a nakonec měl kontrolu nad jeho úzkostí.
Tímto způsobem 3 kroky této techniky k překonání úzkosti zahrnují:
1. Zvolte si čas a místo, na které se obáváte
Zvolte si čas a místo, abyste se starali o to, co by mělo být stejné každý den a nejlépe před večeří, například v místnosti po příjezdu z práce mezi 18:00 a 18:20.
Během tohoto období úzkosti se člověk může starat o všechno, co chce, nicméně zbytek dne je zakázán, aby se dostal strašně a znepokojivě.
2. Odložte obavy z období úzkosti
Pokud se během dne začínáte rozčilovat, odkládejte starosti do období úzkosti tím, že je zapisujete na papír, abyste nezapomněli a nezapomeňte, že budete mít čas na to později uvažovat, takže se nemusíte bát s tím teď.
3. Přemýšlejte o obavách, kdy nastane období úzkosti
Když je doba úzkosti blízká, zvedněte seznam, ve kterém jste zaznamenali starosti, které jste měl během dne a přemýšlejte o nich. Pokud se budete nadále starat o to, co jste napsali, obraťte se na to jen po stanovenou dobu. Pokud však některý z problémů již není důležitý, přesuňte se na jiný v seznamu.
Tyto tři kroky pomáhají překonat úzkost, protože když rozvíjíte svou schopnost odkládat své starosti a myšlenky, které vás zneklidňují během období úzkosti, začnete mít větší kontrolu nad vaší úzkostí.
Podívejte se na další způsoby, jak překonat úzkost v:
- Home Remedy pro úzkost
- 7 tipů pro kontrolu úzkosti
- Dojemnost snižuje úzkost a vysoký krevní tlak
