Sedavý životní styl je charakterizován přijetím životního stylu, v němž člověk neustále pravidelně cvičí a ve kterém člověk zůstává dlouho usazen, což vede ke zvýšenému riziku obezity, diabetu a kardiovaskulárních chorob. Vidět další důsledky fyzické nečinnosti pro zdraví.
Chcete-li se dostat ze sedavého životního stylu, je nutné změnit i některé zvyky životního stylu, a to i v pracovní době a pokud je to možné věnovat určitý čas praktice fyzického cvičení.
Co dělat, abyste přestali sedět
1. Zůstat méně sedět
Pro lidi, kteří pracují po celý den, je nejlepší, abyste si po celý den užívali přestávky a brali se do kanceláře, abych mluvil s kolegy namísto zasílání e-mailů, aby se protahovali uprostřed dne nebo kdy ať už jdete do koupelny nebo přijímat telefonní hovory, například.
2. Vyměňte vůz nebo jej nechte pryč
Chcete-li snížit sedavý životní styl, dobrou a ekonomickou možností je vyměnit auto za kolo nebo jít pěšky do práce nebo nakupovat například. Pokud to není možné, můžete auto zaparkovat co nejdále a zbytek cesty pěšky.
Pro ty, kteří cestují veřejnou dopravou, je dobrým řešením cestovat pěšky a nechat pár zastávek před obvyklými a odpočinout pěšky.
3. Výměna eskalátorů a výtahů
Kdykoli je to možné, měli byste se rozhodnout pro schody a vyhýbat se eskalátorem a výtahům. Pokud chcete jít do velmi vysokého podlaží, můžete vytvořit například polovinu výtahu a napůl schodiště.
4. Sledování televize na cestách nebo na cestách
V současné době mnoho lidí stráví sedící hodiny sledování televize poté, co sedí v práci po celý den. Pro boj s fyzickou nečinností je jedním z tipů sledování televize, což vede ke ztrátě asi o 1 kcal za minutu více, než kdybyste seděli, nebo cvičení s nohama a rukama, které lze provádět sedět nebo ležet
5. Procvičte 30 minut denně fyzického cvičení
Ideální způsob, jak se dostat z fyzické nečinnosti, je trénovat asi půl hodiny cvičení denně, v tělocvičně nebo venku, na běh nebo procházku.
30 minut fyzického cvičení nemusí být dodržováno, může to být provedeno ve zlomech 10 minut například. Toho lze dosáhnout vykonáváním domácích prací, chůze na psech, tanci a děláním aktivit, které jsou zábavnější nebo produktivnější, jako například hraní s dětmi.
Co se stane v těle, když sedíte dlouho
Byť dlouhodobě usazený je škodlivý pro zdraví a může vést k oslabení svalů, sníženému metabolismu, zvýšenému riziku vývoje kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky a zvyšování špatného cholesterolu. Pochopte, proč k tomu dojde.
Proto se doporučuje, aby lidé, kteří sedí dlouhou dobu, se alespoň jednou za dvě hodiny dostali, aby trochu přemístili své tělo a stimulovali krevní oběh.
