Ohřev a protahování mají řadu výhod, jako je zlepšení postoje, zvýšená flexibilita, lepší výkon ve sportu, úleva od bolesti při některých nemocech nebo dokonce prevence úrazů. Nicméně, aby bylo dosaženo dobrých výsledků, je nezbytné, aby tyto cviky byly prováděny správně a s omezenou schopností.
Výhody protahování
Úseky jsou cviky, při nichž osoba zůstává po určitou dobu v držení těla, ve kterém zamýšlený sval zůstává v maximálním rozsahu.
Hlavní výhody protahování pro zdraví jsou následující:
1. Zlepšete držení těla
Protahování těla pravidelně snižuje svalové napětí, zlepšuje držení těla, vyvaruje se nepohodlí, které by mohly vzniknout při špatné držení těla.
2. Zvyšte flexibilitu
Pokud jsou svaly flexibilní, výkon v denních aktivitách a při fyzické aktivitě je lepší. Navíc napnutí pomáhá udržovat a znovu získat pružnost, která se s věkem obecně snižuje.
3. Povolte široký pohyb
Protahování zlepšuje flexibilitu, což znamená, že během sportu získáte větší pohyby a lepší rovnováhu
4. Pomozte při relaxaci
Protahování snižuje napětí svalů, které jsou často odpovědné za bolest zad, krku a hlavy. Navíc protahování uvolňuje tělo a mysl, pomáhá zmírnit stres.
5. Aktivujte krevní oběh
Protahování zvyšuje průtok krve ve svalech, což je velmi důležité pro zotavení po svalových poranění.
Podívejte se na následující video a podívejte se na protahovací cvičení, které lze provést denně:
Protahování také pomáhá obnovit a zmírnit bolesti u některých zranění a onemocnění, jako je artritida, tendinitida, fibromyalgie nebo zánět ischiatického nervu, ale je důležité, aby byly prováděny s velkou pečlivostí a moderováním, aby se zabránilo zhoršování.
Výhody vytápění
Zahřívání se skládá z procvičování fyzických cvičení podobných těm, které se budou provádět během tréninku, ale s menší intenzitou. Tento krok je velmi důležitý a zásadní pro dosažení dobrého výkonu a především pro zamezení zranění.
Hlavní výhody vytápění pro zdraví jsou následující:
1. Připravuje tělo pro úsilí a zlepšuje výkon
Ohřev zvyšuje tělesnou teplotu tím, že zlepšuje vedení nervových impulzů k svalům a snižuje svalovou viskozitu, čímž se snižuje tření mezi svalovými vlákny a zlepšuje se výkonnost.
2. Snižuje riziko zranění
Ohřev zvyšuje uvolňování synoviální tekutiny, která souvisí s mazáním kloubů, což snižuje tření mezi chrupavkou a kostí, a proto je riziko vzniku poranění méně.
3. Zlepšuje duševní přípravu
Vzhledem k tomu, že zahřátí spočívá v fyzickém cvičení s menší intenzitou, psychicky připraví osobu na zlepšení koncentrace, aby vynaložila větší úsilí.
Když se nestřílíte
Protahování by se nemělo provádět před cvičením kulturistiky, protože sníží sílu svalů.
Kromě toho by nemělo být prováděno, dokud necítíte bolest, měli byste jen pocit nepohodlí, abyste mohli svaly správně protáhnout.
Rovněž je třeba věnovat pozornost postiženým svalům nebo bolestivému regionu, aby nedošlo k zhoršení tohoto problému. V těchto případech by mělo být prodlouženo pomocí odborníka, například fyzického terapeuta.
