Použití pevné pěnové válečky je vynikající strategie pro snížení svalové bolesti, která vzniká po tréninku, protože pomáhá uvolňovat a snižovat napětí fascií, což jsou tkáně, které pokrývají svaly, a tím zvyšují pružnost a bojují s bolestmi způsobenými cvičení.
Tyto válečky by měly být pevné a obsahovat otřesy kolem sebe, aby mohly maskovat svaly hlouběji, ale existují také měkčí válce, které mají hladší povrch, který je skvělý pro zvýšení krevního oběhu před tréninkem, jako způsob vytápění, a také pro hladší a relaxační masáže na konci lehkého tréninku, když není žádná bolest.
Jak používat válec hluboké masáže
Jeho způsob použití je velmi jednoduchý a výhody jsou skvělé. Obecně platí, že je vhodné válec položit na podlahu a použít váhu samotného těla, aby se stlačila oblast, kterou chcete maskovat, dbát na to, aby stimuloval všechny svaly, které bojí, dokud nedosáhne bodu největší bolesti, trvající na malých pohybech za toto bolestivé místo.
Hluboký masážní čas pro každou oblast by měl být 5 až 7 minut a snížení bolesti se projeví ihned po jeho použití a je postupné, takže následující den budete mít ještě méně bolesti, ale je důležité se vyvarovat převrácení povrchu kostí jako jsou lokty nebo kolena.
-
Pro bolesti kolena
Chcete-li bojovat proti bolesti kolena po běhu, např. Nazývaném syndrom iliotibial band, měli byste se postavit přesně tak, jak je ukázáno na obrázku výše, a používat váhu těla k posouvání role přes boční prodloužení stehna během nejméně 3 minuty. Když zjistíte konkrétní bod bolesti v blízkosti kolena, použijte válec k masáži tohoto bodu dalších 4 minut.
Na zadní části stehna
Chcete-li bojovat proti bolesti v zadní části stehna po tréninku v tělocvičně, měli byste zůstat ve výše uvedené pozici obrazu a nechat tělesnou hmotnost posunout váleček po celé oblasti kostek, od koncové části zadek do zadní části kolena. Tato stimulace sníží bolestivost svalů a výrazně zvýší schopnost protahování v zadní části těla a dobrý test, který dokáže prokázat tuto výhodu, je provést protahování hamstringů před a po hluboké masáži.
Pro protahování stačí, když stojíte nohama od sebe v šíři kyčle a ohneme tělo dopředu a snažíte se položit ruce (nebo předloktí) na podlahu a udržet nohy vždy dobře napnuté.
Pro bolesti telecí
Bolest lýtka je častá po tréninku v tělocvičně a také při běhu a skvělý způsob, jak zmírnit tento nepříjemný pocit, je nechat válec klouzat přes dvojité svaly nohy na Achillovu patu. V tomto případě můžete nechat válec klouzat na obě nohy současně, ale pro hlubší práci, dělat s jednou nohou najednou a na konci si užívat prodloužení přední oblasti nohy udržet pozici, která ukazuje obrázek výše po dobu 30 sekund až 1 minuta s každou nohou.
Pro bolesti zad
Váleček proklouzne po celé zadní části je velmi příjemný a pomáhá vyhnout se bolestům způsobeným fyzickým cvičením a dokonce i po špatném spánku, když jste vzhůru při bolesti páteře. Stačí, abyste zůstali v pozici, která zobrazuje obrázek a nechte válec posunout od zadní části krku k horní části zadku. Vzhledem k tomu, že zadní část je větší, musíte tuto masáž trvat asi 10 minut.
Kde koupit pěnový válec
Je možné si koupit pěnové role jako ty, které se objevují na obrázcích v obchodech se sportovními výrobky, rehabilitací a také přes internet a cena se liší v závislosti na velikosti, tloušťce a odolnosti výrobku, ale pohybuje se mezi 100 a 250 reáliemi.
Jiné použití pěnových válců
Kromě toho, že je skvělá pro opravu zranění, zvyšující se pružnost a boj po tréninku, pěnový válec může být také použit k procvičování cvičení, které posílí břišní a bederní páteřní svaly a také zvyšují rovnováhu a tak se hodně používají ve třídách Jóga a Pilates.
