V situacích stresu, úzkosti nebo deprese lze metodu srdeční koherence použít k regulaci srdeční frekvence, stabilizaci krevního tlaku a posílení imunitního systému.
Srdcová soudržnost se skládá z dýchací techniky, která podporuje vyváženou komunikaci mezi srdcem a mozkem, pomáhá vyhnout se nadměrnému stresu, řídí chronické stresové situace a léčí děti s poruchou pozornosti s hyperaktivitou, hypertenzí, depresí a poruchami spánku.
Kardiální soudržnost
Kardiální soudržnost by měla být prováděna v klidné a tiché místnosti, aby se usnadnilo uvolnění. Dobré cvičení se skládá z:
- Posaďte se do pohodlné židle nebo křesla, odřízněte ruce a nohy;
- Zbavte napětí těla uvolněním váhy po celé židli;
- Zavřete oči a koncentrujte své myšlenky na srdeční frekvenci a srdce a dýchjte pomalu;
- Představte si, že vzduch vstupuje, prochází kolem srdce a pomalu vychází nosem;
- Vzpomeňte si na šťastnou situaci, která naplnila srdce radostí, mír a vděčnost, prožívající tento okamžik;
- Pokračujte v dýchání hluboce a pomalu, pamatujte si pozitivní myšlení;
- Pomalu se vraťte do místnosti a pomalu otevřete oči.
Srdcová soudržnost by měla trvat 3 až 5 minut a pozitivní myšlení by se mělo pamatovat pouze tehdy, když je tělo uvolněné.
Výhody srdeční soudržnosti
Hlavní výhody srdeční soudržnosti jsou:
- Snížený stres a úzkost.
- Zvýšená kognitivní činnost.
- Rovnováha citových stavů jednotlivce.
- Snížení depresivního a agresivního chování.
- Snížená únava.
- Snížené poruchy spánku.
- Podporuje činnost pozitivních postojů.
- Snížení zdravotních rizikových faktorů, jako je cholesterol, triglyceridy a vysoký krevní tlak.
Kromě toho, když se provádí pravidelně, tato technika dýchání stále podporuje pohodu a hormonální rovnováhu, zlepšuje pozornost a paměť a tím i kvalitu života.
