Chcete-li zmírnit bolest, snížit otoky a urychlit uzdravení sportovního zranění, doporučujeme použít metodu známou pod zkratkou RICE, která je v angličtině iniciálami slov Rest, Ice, Compression and Elevation.
Tyto čtyři kroky by měly být použity po zranění nejméně po dobu prvních 48 hodin.
1- Zbytek
Snižte denní aktivity. Pokud je zranění na noze, patě nebo kolene, je nutné se vyhnout tomu, aby se na plochu uvalila váha.
2 - Led
Umístěte ledový balíček do zraněné oblasti, čtyřikrát až osmkrát denně. Lze použít ledovou tyčinku nebo plastový sáček s kostkami ledu zabalenými do ručníku. Tyto kroky byste měli pečlivě provádět; led by měl být odstraněn, pokud se kůže stane červenou, horkou, poškrábáním nebo zraněním.
3 - Komprese
Tlak na zraněném místě pomáhá omezit otoky. Může být použita elastická ochrana, speciální obuv, sádra nebo plakety.
4 - Nadmořská výška
Abyste pomohli snížit otoky, umístěte zraněnou oblast na polštář, zvednutý nad srdcem.
