Správná poloha je důležitá pro zlepšení kvality života a prevenci bolesti zad, poranění páteře, snížení lokalizovaného tuku a zvýšení sebevědomí.
Kromě toho se správné držení těla vyhýbá vážným zdravotním problémům, jako je herniovaný disk, skolióza a potíže s dýcháním. Vědět, co může být příčinou bolesti zad.
5 tipů pro dosažení správné polohy těla:
1. Vyvarujte se práce s kmenem, který se nakloní dopředu
Kdykoli jste seděli, je důležité zcela opřít se o židli a udržet obě nohy rovně na podlaze, aniž byste překročili nohy. Také se doporučuje sedět na hýždí kosti, polohovat ramena mírně dozadu, aby se zabránilo hrbnutí a nedošlo ke snížení hladiny hlavy při čtení nebo psaní. Přijetím správného držení těla při nasazení je rovnoměrné rozložení tlaků na meziobratlové kotouče a vazy, čímž se zabrání opotřebení páteře. Zde je návod, jak udržet dobrý sedící postoj.
2. Spánek na své straně
Nejlepší způsob, jak chránit páteř je spát na boku pomocí dvou polštářů: nízký polštář na podporu hlavy a další mezi nohama nastavit výšku kyčle a neotáčet páteř, takže páteř zůstává s přirozeným a úplným zakřivením podporovány. Zjistěte, jaké jsou nejlepší a nejhorší pozice pro spaní.
3. Podržte váhu těla na obou nohách
Podpora hmotnosti těla v obou nohách při stojícím je zásadní, aby se zabránilo špatnému držení těla, protože tímto způsobem je tělesná hmotnost rovnoměrně rozdělena a nejsou tam žádné kompenzace s páteří, například.
4. Vyhněte se nosit těžké ramenní vaky
Když jsou na jednom ramenu podepřeny těžké vaky, může to vést ke změnám v páteři, neboť s vážícím vakem vzniká nerovnováha těla, která tlačí rameno a kyčle dolů. Proto je vhodné používat rameno, které je na obou ramenech podloženo tak, aby váha byla vyvážená a aby nedošlo k poškození páteře. Naučte se, jak se vyhnout některým návykům, které poškozují páteř.
5. Procvičte fyzické cvičení
Praxe fyzických cvičení je nezbytná pro posílení svalů na zádech a břichu, a tím je snazší udržovat správné držení těla. Podívejte se na některé jednoduché cviky ke zlepšení držení těla.
Vidět dobrou pozici pro získání kvality života:
