Těhotenské cvičení pomáhají zmírnit bolesti zad, zvyšovat krevní oběh, snižovat otoky nohou a také pomáhají přinést dítě k většímu množství kyslíku a pomáhat mu růst zdravějším.
Tažná třída také pomáhá při potírání zácpy a ulehčení plynu, což je běžné během těhotenství. Navíc protahování zabraňuje zranění a bolesti svalů a pomáhá ženě připravit se na porod.
Zde jsou tři protahovací cvičení, které lze provést doma, abyste ulehčili bolesti zad během těhotenství:
Cvičení 1
Sedíte-li nohy od sebe, ohnout jednu nohu tím, že nohu v kontaktu s druhým stehna a sklápění těla na stranu, jak ukazuje obrázek, pocit napnuta celou cestu po dobu 30 sekund. Potom změňte nohu a stranu, kterou chcete otočit.
Cvičení 2
Zůstaňte v poloze, která zobrazuje snímek 2 po dobu 30 sekund, pocit zadního úseku.
Cvičení 3
Postavte se kolenami na podlahu a opřete se o pilatesovou kouli a snažte se udržet záda napnutou. Můžete si natáhnout ruce nad míč a pokusit se o podporu brady v hrudi současně. Zůstávejte v této poloze po dobu 30 sekund.
Při výkonu roztahovacích cviků by těhotná žena měla mít pomalý, hluboký dech, vdechnout nosem a pomalu vydechovat ústy.
Protahovací cvičení v těhotenství se mohou provádět každý den a opakují se 2-3 krát s 30sekundovými intervaly mezi cvičeními.
Podívejte se na další způsoby, jak mít zdravé těhotenství:
- Jak zmírnit bolesti zad v těhotenství
- Mohou těhotné ženy dělat kulturistiku?
- Zjistěte, jaké jsou nejhorší cvičení v těhotenství
