Břišní cvičení, když jsou správně prováděny, jsou vynikající pro definování břišních svalů, takže břicho se zjevuje jako "tanquinho". Ti, kteří mají nadváhu, by však měli také investovat do aerobního cvičení, jako je například výcvikový kolečko, a běžet na běžeckém pásu k spalování tuku a tak, aby mohly břicho vyčnívat.
Cvičení pouze tradičního břišního cvičení, které má nahromaděný tuk v oblasti břicha, nestačí ke ztrátě hmotnosti ani ke ztrátě břicha, protože toto cvičení nemá vysoký výdej kalorií a není velmi dobré pro spalování tuku.
Rizika tradiční břišní
Tradiční cvičení v břiše může způsobit problémy s páteřem, jako je například záda, krk a dokonce herniový disk, pokud se provádí nesprávně. Existuje však několik variant břišních cviků, které při správném provedení nepoškozují páteř.
Nejlepší způsob, jak udělat sit-ups bez poškození páteře, je dělat různé typy sit-upů, pracující nejen na břiše, ale také na břiše a boky.
Správný způsob, jak dělat břišní
Zde je návod, jak posílit břicho bez poškození páteře ve videu:
Čelní prkno je jedním z nejlepších způsobů, jak pracovat s abdominálními orgány, protože působí na celou břišní oblast, a to jak přední, zadní, tak boční, což vůbec nepoškozuje páteř nebo držení těla.
Pokud nemůžete tuto statickou pozici udržovat po dobu 20 sekund, měli byste mít tak dlouho, jak můžete, a pak tuto hodnotu rozdělit o 2, abyste provedli 3 sady. Například pokud maximálně dosáhne jednotlivce 10 sekund, měl by udělat 3 sady po dobu 5 sekund, přičemž udržuje svaly břicha vždy dobře smyčkované a zadní část co nejrychleji.
Bolest břicha každý den bolet?
Toto břišní cvičení (přední nebo boční deska) nepoškozuje páteř a neškodí. Nicméně člověk by neměl dělat stejné cvičení každý den, takže svalová vlákna odpočívají, a tak dosáhnou svého maximálního potenciálu, čímž vytvoří jakousi přirozenou kapelu, která správně nespálí tuku nahromaděnou v této oblasti, ale může zlepšit jeho vzhled, zanechává břicho více definované a bez celulitidy.
Do břišní váhy nebo sedí
Nedoporučuje se provádět břišní zátěž nebo sedět kvůli potenciálnímu riziku poranění páteře.
Nicméně, ideální je pro jednotlivce, aby mluvil s tělesným pedagogem, který může ukázat typ břišní nejlépe přizpůsobený jejich skutečné potřeby před provedením jakéhokoli cvičení doma nebo v tělocvičně.
Zde jsou některé příklady cvičení v břiše:
- 6 cvičení k nastavení břicha doma
Cvičení k definování břicha bez břicha
