Tabulka bodů stravy

Tabulka skóre stravy přináší skóre pro každé jídlo, které musí být přidáno po celý den, aby se dosáhlo celkových povolených hodnot stravy, aby se zhubla. Učinit tento počet je nezbytné pro výpočet toho, kolik můžete jíst na každém jídle, protože nemáte povoleno překročit celkové skóre dne.

Proto je nutné mít tabulku bodů jídla, abyste se poradili, kdykoli budete chtít jídlo nebo plánovat denní menu kombinací jídel tak, aby body umožňovaly kvalitní jídla a pomohly při hubnutí. Zde je návod, jak vypočítat celkové body povolené za den.

Skupina 1 - Uvolněno jídlo

Tato skupina je vyrobena z potravin, které nemají prakticky žádnou kaloriku, a proto nepočítají body ve stravě a mohou být konzumovány po celý den. V rámci této skupiny jsou:

• Zelenina: chard, řeřich, celer, salát, mořské řasy, almeirão, caruru, čekanka, zelí, růžičková kapusta, fenykl, červená řízka, červená řepa, jiló, okurka, okurka, zelí, rukolou, celerem, taiobou a rajčaty;
• Koření: sůl, citrón, česnek, ocot, zelená vůně, pepř, bobkový list, máta, skořice, kmín, muškátový oříšek, kari, estragon, rozmarýn, zázvor a silný kořen;
• Nízkokalorické nápoje: káva, čaje a citrónovou šťávu bez cukru nebo oslazené sladidly, dietní sody a vodu;
• Gum a bez cukru cukroví.

Zelenina v této skupině může být použita ke zvýšení objemu jídla a přinášení sýtosti, protože je vysoká ve vlákně.

Skupina 2 - Zelenina

Každá 2 polévková lžíce zeleniny v této skupině má ve stravě 10 bodů a to jsou: dýně, cuketa, artyčok, chřest, lilek, červená řepa, brokolice, bambusové výhonky, fazolové výhonky, cibule, pažitka, houby, květáku, čerstvého hrachu, srdce dlaně, okra a pod.

Skupina 3 - Maso a vejce

Každá porce masa je v hodnotě 25 bodů, přičemž je důležité si uvědomit množství každého druhu masa:

Skupina 4 - Mléko, sýry a tuky

Tato skupina zahrnuje mléko, sýry, jogurty, máslo, oleje a oleje a vaše skóre se může lišit podle následující tabulky:

Skupina 5 - obiloviny

Tato skupina zahrnuje potraviny jako rýže, těstoviny, fazole, oves, chléb a tapioka.

Skupina 6 - ovoce

Následující tabulka uvádí počet bodů pro každou část ovoce:

Výhody a nevýhody

Tato strava má tu výhodu, že umožňuje požití jakéhokoli druhu jídla, včetně sladkostí a sódy, avšak za předpokladu, že hranice skóre je vždy respektována. To také pomáhá udržet si pevnou stravu déle, protože schopnost konzumovat kalorie a báječné potraviny přináší pocit, že ne všechny potěšení, že jídlo za sebou bude ztraceno.

Jeho nevýhodou však je, že se dieta soustřeďuje pouze na celkové množství kalorií, nikoliv metodou, při níž se člověk učí vyváženou stravu, upřednostňuje spotřebu zdravějších potravin a vyvažuje živiny po celý den.