K udržení kondice v menopauze je důležité snížit příjem kalorií a pravidelně cvičit určitý typ cvičení. V této fázi hormonální změny způsobují, že akumulace tuku v břiše je větší, a proto je nezbytné provádět cvičení, které je schopné zvýšit srdeční frekvenci.
Některé tipy, jak udržet fit v menopauze, jsou:
1. Cvičení
Začněte dělat nějaký druh cvičení, jako je chůze, běh, jízda na kole, návštěva tříd v tělocvičně nebo tanec alespoň 3krát týdně po dobu 1 hodiny nebo denně po dobu 30 minut. Cvičení ve vodě jsou skvělé, protože posilují svaly, neubližují klouby a pot není rušivý.
2. Jezte více vlákniny
Konzumujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny na všech pokrmech, abyste udrželi tělo vyčerpaný, abyste snížili hlad, zlepšili fungování střev a jedli stravu s nízkým obsahem tuku, založenou na cukru, s preferací syrových salátů, vařené zeleniny, libového masa, sůl a světlo a vypijte alespoň 2 litry vody nebo zeleného čaje denně, protože toto hydratuje tělo a bojuje proti suché pokožce.
3. Hormonová náhrada
Výměna hormonů pomáhá udržovat hormonální hladiny vyváženější bojem s příznaky menopauzy. Může se provést s konzumací léků prodávaných v lékárnách nebo přirozeně na bázi sójového lecitinu, což je bílkovina nacházející se ve sóji, která pomáhá vyrovnávat ženské hormony a pomáhá ženám najít pohodu při menopauze.
Další informace o dalších přírodních strategiích pro lepší menopauzu naleznete v následujícím videu:
-causas-e-como-tratar.jpg)
