Použití mobilního telefonu v noci před spaním může způsobit nespavost a snížit kvalitu spánku a dokonce zvyšuje pravděpodobnost deprese nebo vysokého krevního tlaku. Je to proto, že světlo emitované elektronickými přístroji je modré, což stimuluje mozek k tomu, aby zůstal aktivní déle, vyhnul se spánku a dereguloval biologický cyklus spánku-bdění.
Ale není to jen mobilní telefon, který vyzařuje to modré světlo, které zhoršuje spánek, jakákoli elektronická obrazovka má stejný efekt, jako jsou televize, tablety, počítače a dokonce i zářivky, které nejsou vhodné pro vnitřní prostory. V ideálním případě se tyto obrazovky nepoužívají při spánku v posteli. A toto doporučení je ještě důležitější pro ty, kteří se probudí vždy unaveni nebo mají problém spát.
Hlavní zdravotní rizika
Hlavní riziko používání elektronických obrazovek před spaním souvisí s obtížemi při spánku. Zdá se však, že tento typ světla také zvyšuje riziko dalších vážných zdravotních problémů, jako jsou:
- Rakovina, jako je prsa nebo prostata;
- Diabetes;
- Obezita;
- Deprese;
- Kardiovaskulární onemocnění, jako je vysoký krevní tlak nebo arytmie.
Navíc k těmto rizikům způsobuje také tento druh světla větší zátěž očí, protože modré světlo je obtížnější se soustředit, a proto je třeba neustále přizpůsobovat oči.
Pochopte, že další rizika mohou způsobit časté používání mobilních telefonů.
Jak modré světlo ovlivňuje spánek
Téměř všechny barvy světla mohou ovlivnit spánek, protože způsobují, že mozek produkuje méně melatoninu, což je hlavní hormon, který vám pomáhá usnout v noci.
Modré světlo, které je produkováno téměř všemi elektronickými přístroji, se jeví jako druh světla, který má největší vliv na produkci tohoto hormonu, což snižuje jeho množství po dobu až 3 hodin po expozici.
Tímto způsobem mohou mít lidé, kteří jsou vystaveni elektronickým zařízením až do chvíle před spánkem, nižší hladiny melatoninu, což může způsobit potíže při spánku a také potíže s udržováním kvalitního spánku.
Jak snížit expozici modrému světlu
Abyste se vyhnuli riziku modrého světla a abyste dosáhli lepšího spánku, rychlejšího spánku a lepší kvality, doporučujeme vám věnovat určitou pozornost:
- Nainstalujte do telefonu aplikace, které umožňují změnu jasu z modré na žlutou nebo oranžovou, například SunFilter, Lux Lite nebo Screen Adjuster Free.
- Nepoužívejte elektronické přístroje až 2 nebo 3 hodiny před spaním;
- Upřednostňuje teplé žluté nebo načervenalé světlo, které osvětluje dům v noci;
- Používejte sluneční brýle, které v noci blokují modré světlo .
Navíc pomocí mnoha elektronických přístrojů během dne vám také pomůže lépe spát v noci a zároveň zvýší bdělost a bdělost během dne.
