Omega 3 v těhotenství může dělat dítě chytřejší

Konzumace omega 3 denně během těhotenství výběrem potravin, jako je losos, tuňák nebo sardinky, které jsou bohaté na tuto živinu nebo dokonce užívání omega-3 tobolek, může děťátko chytřejší, s lepší školní výkonností v budoucnu.

Je to proto, že mozková tkáň potřebuje omega 3, aby se plně rozvinula do své plné kapacity. Přínosy však nejsou jen pro dítě, protože tato konzumace také chrání budoucí matku a zlepšuje její blaho.

Hlavní přínosy konzumace omega-3 během těhotenství jsou proto:

• Učinit dítě chytřejší: protože tato mastná kyselina je klíčovým prvkem při tvorbě mozek a nervového systému dítěte;
• Snížení rizika astmatu u dítěte: je zvláště vhodná pro ženy, které mají tento typ alergie v rodině;
• Snížení rizika deprese po porodu: Protože matky přenášejí velké množství těchto esenciálních mastných kyselin na dítě, které tělo nevytváří a které je třeba požívat ve stravě. A jejich nízké hladiny mohou zvýšit tendenci k depresi nebo poruchám mozku.

Chcete-li dosáhnout všech těchto přínosů, doporučuje se každý den konzumovat potraviny bohaté na omega-3, ale další možností je užít omega-3 tobolky, které mohou být indikovány lékařem nebo odborníkem na výživu. Ale jak mozek dítěte pokračuje v rozvoji po narození, je tato péče důležitá také během kojení.

Kdy užívat přípravek Omega 3 v těhotenství

Doporučuje se užívat omega 3 doplňky stravy, pokud to doporučuje váš lékař nebo odborník na výživu, ale mohou těžit všechny těhotné ženy. Některé příklady kapslí omega 3, které mohou být indikovány, jsou Ogestan a Proepa Gesta, protože obsahují přesně dávku, kterou těhotná žena potřebuje.

Tento doplněk by měl být přijat podle doporučení odborníka, který označil jeho použití, ale obvykle sestává z užívání 1 nebo 2 kapslí omega 3 během těhotenství a také během kojení.

Maximální množství omega 3, které lze konzumovat denně, je 3 g denně, protože nad tím může být zdraví škodlivé. Proto je důležité vzít v úvahu množství, které dostanete s jídlem a doplňky stravy.

Kde najít omega 3 a jak spotřebovat

Dobrým zdrojem omega 3 jsou rybí oleje studené vody, oleje Krill a lněný olej nebo olej z večerní pupence. Z prvního trimestru těhotenství a během celé fáze kojení má mít matčina výživa nejméně 300 mg DHA ve své denní stravě, což odpovídá 2 lžíce lněného oleje denně nebo 200 gramů studená vodní ryba. Podívejte se na další příklady jídel bohatých na omega 3.

U kojenců, kteří nejsou kojeni a užívají si pouze láhev, může to být dobrá alternativa k použití mléčných receptur EPA, DHA a ALA, které jsou druhy omega 3.

Dieta bohatá na omega 3

Zde je příklad třídenního menu, které těhotná žena může sledovat, aby zajistila, že dokáže užít množství potřebné ke snížení rizika poporodní deprese, zvyšuje inteligenci a snižuje riziko alergií u dítěte:

Dieta může v konzultaci osobně označit jiné menu, které vyhovuje vašemu osobnímu vkusu.