Noční můra je rušivý sen spojený s negativními pocity, jako například úzkost nebo strach, který způsobuje, že se člověk probudí uprostřed noci. Noční můry jsou častější u dětí a dospívajících, nicméně mohou nastat v každém věku.
Občasné noční můry jsou normální a mohou být spojeny se stresem nebo úzkostí, s nějakou traumou, špatnou hygienou spánku nebo léky, pokud se však stávají příliš častými, aby způsobily úzkost, špatnou kvalitu spánku, strach ze spánku nebo dokonce problémy po celý den, lze považovat za poruchu av těchto případech může být nutná lékařská kontrola.
Protože máme noční můry
Noční můry se obvykle vyskytují během fáze spánku nazývané fáze REM a přesná příčina nočních můr je stále neznámá. Další informace o spánkových fázích.
Nicméně, noční můry mohou být vyvolány faktory, jako jsou:
- Stres a úzkost, jako jsou každodenní problémy, nedostatek špatných zpráv nebo ztráta milovaného člověka;
- Zranění, jako jsou škody způsobené závažnou havárií, fyzickým nebo sexuálním zneužitím nebo jinou traumatickou událostí;
- Spánková deprivace, která se může objevit u pracovníků směnných, kteří cestují na místa s jiným časovým pásmem, spí několik hodin nebo trpí nespavostí;
- Léky, jako jsou antidepresiva, léky proti krevnímu tlaku nebo léky na léčbu Parkinsonovy choroby nebo přestat kouřit;
- Zneužívání alkoholu, drog nebo dokonce odstavení těchto látek;
- Sledujte filmy nebo si přečtěte strašidelné knihy, zvláště před spaním.
Noční můry mohou být stále způsobeny psychickými poruchami, jako jsou deprese, jiné duševní problémy nebo posttraumatické stresy, které mohou být způsobeny některými z výše uvedených faktorů, i když se to mohlo stát v minulosti. Zjistěte, jaké příznaky mohou být spojené s touto psychickou poruchou.
Příznaky, ke kterým dochází během noční můry
Obvykle mají noční můry krátké trvání, ale po probuzení může mít osoba potíže s obnovením spánku. Některé příznaky, které se mohou objevit během noční můry, jsou sny, které se objevují velmi skutečné a rušivé, což způsobuje, že se člověk cítí ohrožen, a když je vzhůru, cítí se strach, úzkost, podrážděný smutek nebo nevolnost, v závislosti na typu noční můry.
Kromě toho se člověk může potápět intenzivně a mít velmi rychlou srdeční frekvenci, což ztěžuje návrat k klidnému spánku.
Jak přestat mít noční můry
Existují způsoby, jak snížit frekvenci, s jakou se objevují noční můry, jako je nastavení pevně stanovených časů pro spaní a probuzení. Pro ty, kteří mají problémy s usínáním, si můžete před spaním poslechnout knihu nebo si vzít relaxační lázeň. Podívejte se na další tipy, které vám mohou pomoci lépe spát.
Pokud je stres a úzkost, které jsou původem noční můry, je nejlepší vyhledat lékaře, který pomáhá osobě vyřešit tento problém nebo cvičit relaxační cvičení. Viz 8 způsobů, jak uklidnit mysl.
Noční můry u dětí
Pokud jde o děti, můžete požádat, abyste čerpali z noční můry nebo mluvili o postavách té samé noční můry a snažili se vysvětlit, že nic z toho není skutečné nebo dokonce stavět šťastný konec tohoto příběhu.
Také se může dítě cítit bezpečněji, pokud spí s předmětem, který má rád jako medvídek nebo tkaninu, kterou mají rádi, s otevřenými dveřmi z ložnice a pokoje jejich rodičů. Jeden může také dát do místnosti světlo, aby děti neměly alarm v velmi temné místnosti.
