Mezi hlavní důvody, proč nemůžete zhubnout, patří nejíst snídani, spát několik hodin a nepraktikovat pravidelnou fyzickou aktivitu, protože každodenní rutiny přímo zasahují do metabolismu, produkce hormonů, jako je kortizol a leptin, a způsobu, jakým tělo spaluje kalorie a tuky.
Chcete-li zhubnout, musíte utratit více kalorií, než kolik spotřebujete, aby tělo využívalo tukové zásoby jako formu energie k udržení fungování buněk. Kromě toho fyzické aktivity upřednostňují nárůst svalové hmoty, což vede ke zvýšení metabolismu a zrychlení spalování tukových buněk.
Chcete-li rychle a zdravě zhubnout, je ideální poradit se s endokrinologem, aby posoudil hormonální hladiny v těle, kromě dodržování dietního plánu vedeného odborníkem na výživu a cvičebního plánu označeného fyzickým pedagog.
Hlavní důvody, proč nemůžete zhubnout, jsou:
1. Nejezte snídani
Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, protože během spánku tělo nepřestává spotřebovávat energii, aby tělo fungovalo, a po dlouhých hodinách celonočního půstu musíte energii vynaloženou brzy ráno vyměnit.
Tím, že nejíte snídani, tělo snižuje spalování tuků, aby se pokusilo šetřit energii, kromě spalování svalů na energii, což zpomaluje metabolismus a ztěžuje hubnutí.
Co dělat: snídaně by měla být konzumována do jedné hodiny po probuzení a měla by zahrnovat zdravá jídla, jako jsou vláknina, ovoce a bílkoviny. Podívejte se na možnosti zdravé snídaně, jak zhubnout.
2. Jezte hodně kalorií
Jedním z důvodů, proč nemůžete zhubnout, je nekontrolovat množství kalorií v jídle a jíst více kalorií, než kolik utratíte, a to se může stát, i když jíte zdravě, protože člověk může mnohokrát sníst větší množství, než je doporučeno.
Co dělat: Ideální je sledovat individuální konzultaci s odborníkem na výživu, protože množství kalorií, které byste měli sníst při hubnutí, závisí na bazálním metabolismu každého člověka, který se počítá podle věku, pohlaví, výšky a hmotnosti.
Pomocí kalkulačky zjistíte, kolik kalorií spálíte každý den:
3. Jezte hodně před spaním
Jíst hodně před spaním, ve velkém množství nebo velmi tučných jídlech, které jsou těžko stravitelné, kromě toho, že poskytuje tělu další kalorie, zpomaluje metabolismus a ztěžuje spalování tuků, což je jeden z důvodů, proč nemůžete zhubnout.
Co dělat: měli byste mít večeři alespoň 3 hodiny před spaním nebo si dát lehké občerstvení, které je snadno stravitelné, jako je jogurt, želatina nebo ovoce.
Podívejte se na video s výživovou poradkyní Tatianou Zaninovou s tipy, co jíst před spaním:
4. Stárnutí
Stárnutí je dalším důvodem, proč nemůžete zhubnout, a to proto, že s věkem začíná tělo vydávat méně energie na udržení svých funkcí, jako je dýchání, oprava buněk a trávení potravy.
Normální hormonální změny ve stárnutí navíc způsobují postupnou ztrátu svalové hmoty, což vede ke snížení metabolismu, protože svaly vydávají více energie než tukové buňky.
Co dělat: vezměte si termogenní čaj k urychlení spalování kalorií a procvičujte fyzické aktivity, které pomáhají tonizovat a zvyšovat svalovou hmotu, protože vám umožňují zvýšit metabolismus a zhubnout. Podívejte se na další tipy, jak urychlit metabolismus při hubnutí.
5. Nespejte 8 až 9 hodin v noci
Nespání 8 až 9 hodin v noci je dalším důvodem, proč nemůžete zhubnout, protože během spánku se produkuje větší množství hormonů GH a leptinu, které stimulují přírůstek svalové hmoty, což vede ke zvýšenému metabolismu a spalování tuků, kromě toho, že podporuje větší pocit sytosti, vede člověka k menšímu jídlu, a tím podporuje hubnutí.
Kromě toho únava a stres z toho, že nespíte 8 až 9 hodin v noci a nemáte dostatek spánku, zvyšují hladinu hormonu kortizolu, což ztěžuje hubnutí.
Co dělat: vytvořte si spánkovou rutinu a probuďte se každý den ve stejnou dobu a zaručte 8 až 9 hodin spánku za noc, které vám pomohou při hubnutí.
Podívejte se na video s tipy, jak zhubnout při spánku:
6. Necvičte pravidelně
Jedním z hlavních důvodů, proč nemůžete zhubnout, není pravidelné cvičení, a to proto, že necvičením se zpomaluje metabolismus, snižuje se energetický výdej těla, což ztěžuje spalování kalorií a hubnutí.
Co dělat: fyzické aktivity by měly být prováděny denně, střídáním aerobních cvičení, jako je chůze, běh, plavání nebo jízda na kole, s posilováním a silovým tréninkem, jako je posilování, aby se zrychlil metabolismus, nabral svalová hmota a zvýšila ztráta tuku, což jsou nezbytné pro hubnutí. Podívejte se na další výhody cvičení.
7. Nepijte vodu
Udržování těla hydratované je zásadní pro zrychlení metabolismu a spalování kalorií, transport živin a kyslíku k udržení funkcí buněk, udržení funkce střev a pomoc při trávení potravy, takže pití vody je jedním z důvodů, proč nemůžete zhubnout.
Voda navíc nemá žádné kalorie a pomáhá udržovat žaludek plný a lze ji konzumovat kdykoli během dne.
Co dělat: konzumujte nejméně 1,5 až 3 litry vody denně v přírodních, perlivých, ochucených nebo neslazených čajích.
Podívejte se na video s výživovou poradkyní Tatianou Zaninovou s tipy, jak zvýšit spotřebu vody, která vám pomůže zhubnout:
8. Stres a úzkost
Stres a úzkost způsobují, že tělo zvyšuje produkci kortizolu, hormonu, který pomáhá tělu reagovat na stresové situace, ale při velmi vysokých hladinách tohoto hormonu může dojít ke zvýšení hromadění tuku v těle a metabolismus pomalejší, což je důvod, proč nemůžete zhubnout.
Co dělat: Pokus o zvládání stresu a úzkosti je důležitý pro snížení produkce kortizolu a pomoc při hubnutí. K tomu je ideální procvičovat činnosti, které pomáhají uvolnit nebo odvrátit mysl, například chůzi, strečink, meditaci nebo jógu. Podívejte se na 7 kroků v boji proti stresu.
9. Dosáhněte efektu plató
Jedním z nejčastějších důvodů, proč nemůžete zhubnout ani při dietě a cvičení, je to, že se tělo přizpůsobilo nové stravovací a pohybové rutině a dosáhlo plató efektu, který je charakterizován rovnováhou mezi kalorickou spotřebou a výdajem energie tělo.
Kromě toho, pokud se restriktivní dieta provádí po dlouhou dobu nebo když se rychle zhubne, dochází ke snížení metabolismu, což může ovlivnit plošný efekt a ztížení hubnutí.
Co dělat: kromě provedení změn ve stravě pod vedením odborníka na výživu můžete změnit typ nebo intenzitu fyzických cvičení s vedením pedagoga, abyste získali svalovou hmotu a zvýšili spalování kalorií. Podívejte se na další tipy, jak vystoupit z náhorní plošiny a zhubnout.
10. Hormonální nerovnováha
Hormonální nerovnováha, zvláště když jsou sníženy hormony štítné žlázy T3 a T4, vede k rozvoji hypotyreózy, zpomaluje metabolismus a výdej energie, což ztěžuje hubnutí, i když je člověk na dietě a cvičí.
Co dělat: Je třeba konzultovat endokrinologa, aby posoudil hormony štítné žlázy a nejvhodnější léčbu, kterou lze provést pomocí léků doporučených lékařem. Zjistěte, jak se léčí hypotyreóza.
Pomohla vám tato informace?
Ano ne
Váš názor je důležitý! Napište, jak můžeme vylepšit náš text:
Nějaké otázky? Kliknutím sem dostanete odpověď.
E-mail, na který chcete obdržet odpověď:
Zkontrolujte potvrzovací e-mail, který jsme vám zaslali.
Tvé jméno:
Důvod návštěvy:
--- Vyberte si důvod --- DiseaseLive betterHelp another personGain knowledge
Jste zdravotník?
NeFyzik Farmaceutický sestra Zdravotní sestra Výživář Biomedicínský Fyzioterapeut Kosmetička Jiný
Bibliografie
- JUNIOR, Jair R. G. Obezita a parabolická povaha křivky hubnutí: impozantní vzor. Brazilský žurnál obezity, výživy a hubnutí. Ročník 7, 38 ed; 35-41, 2013
- MAYO CLINIC. Překonat plošinu na hubnutí. K dispozici v: . Zpřístupněno 24. března 2021
- KOSTEL, Tim. Cvičení v obezitě, metabolickém syndromu a cukrovce. Prog Cardiovasc Dis. 53,6; 412-418, 2011
- LEBLANC, Allie; et al. Vztahy mezi fyzickou aktivitou a svalovou silou u zdravých dospělých po celou dobu jejich životnosti. Springerplus. 4,557; 1-11, 2015
- ANDERSON, Elizabeth; SHIVAKUMAR, Geetha. Účinky cvičení a fyzické aktivity na úzkost. Přední psychiatrie. 4,27; 1-4, 2013
- Dennis, Elizabeth A.; et al. Spotřeba vody zvyšuje úbytek hmotnosti během zásahu hypokalorickou dietou u dospělých středního a staršího věku. Obezita (stříbrné jaro). 18. 2; 300-307, 2010
- CAPPUCCIO, Francesco P .; et al. Metaanalýza trvání krátkého spánku a obezity u dětí a dospělých. Spát. 31. 5; 619–626, 2008
- CHASTON, T. B.; DIXON, J. B.; O'BRIEN, P. E. Změny hmotnosti bez tuku během významného úbytku hmotnosti: systematický přehled. Int J Obes (Lond). 31. 5; 743-750, 2007
