Pro posílení kostí a kloubů se doporučuje jíst potraviny bohaté na vápník a přestože mléko a sýr jsou nejznámější, kromě mléčných výrobků, jako jsou tmavě zelené listy, jako je špenát a brokolice a vlašské ořechy, existují další zdroje vápníku a arašídy.
Ale kromě konzumace těchto potravin se také doporučuje provádět fyzickou aktivitu, ale není to žádné cvičení, které je indikováno, protože k tomu, aby se vápník absorboval a toto posiluje kostní hmotu, by měly být prováděny činnosti, které podporují svalovou kontrakci přesně na místě které chcete posílit.
Pokud například člověk potřebuje posílit kosti nohou, je dobré jít, ale závod má mnohem větší dopad, protože je mnohem efektivnější. Pokud je však osoba velmi slabá a existuje riziko pádu, rasa nemusí být tou nejlepší volbou a v tomto případě jsou nejvýraznější cvičení fyzioterapie nebo kulturistiky.
Co jíst
Musíte investovat do příjmu vápníku, pokud je to možné, při každém jídle dne. Výhodou jsou potraviny obohacené o vápník, které jsou také dobré, ale lékař může také doporučit použití dietních doplňků vápníku a vitaminu D k prevenci nebo léčbě osteoporózy.
Některé potraviny bohaté na vápník jsou sardinky, tofu, para ořechy, fazole, okra a švestky. Zde vidíte množství vápníku v těchto potravinách.
Při konzumaci těchto jídel byste neměli pít kávu, koks ani jíst čokoládu, protože kofein může narušit vstřebávání vápníku, takže po snídani nebo obědě byste měli čekat nejméně půl hodiny na kávu.
Navíc je také velmi důležité, abyste byli ráno vystaveni slunci, aby se sluneční paprsky dotýkaly pokožky, aby produkovaly vitamin D, který také pomáhá při posilování kostí. V tomto případě byste měli "opalovat" bez opalovacího krému a neohrožovat hoření kůže nebo rakovinu kůže, měli byste vždy upřednostňovat čas ráno, do 10 hodin nebo později odpoledne, po 16.
Nejlepší cvičení
Nejlepší cvičení pro posílení kostí jsou ty, které vedou ke svalové kontrakci, ale mají přímý dopad na kosti, takže vše ve vodě, jako je plavání, vodoléčba a vodní aerobik, nejsou nejsilnější.
Gymové cvičení, jako je kulturistika, lehké běhání a cvičení z Pilates, jsou skvělými možnostmi pro získání krevního vápníku absorbovaného skrz kosti, což je činí silnějšími. Kromě toho také posilují klouby a vyhýbají se bolestům a nerovnováze.
Podívejte se na další tipy o výkonu a cvičení v níže uvedeném videu:
