Bolest v chodidlech nohou může být způsobena několika situacemi a běžnou hypotézou je plantární fasciitis, což je obvykle rychlé zranění, které má být vyléčeno. Toto zranění může být způsobeno tím, že nosíte vysoké podpatky po mnoho hodin najednou nebo stojícím s tímto druhem boty po dlouhou dobu.
Další častou příčinou bolesti v chodidle je protahování šlach a vazy v této oblasti během běhu. V tomto případě je běžné pocit bolesti v chodidle během běhu, bdění nebo chůze.
Zůstat mnoho hodin pěšky, na sobě sandály nebo pantofle může také způsobit bolest v chodidlech nohou av tomto případě, dělat nohu škálování je skvělý způsob, jak zmírnit tento nepohodlí.
Zde je návod jak zmírnit bolesti nohou touto technikou:
Hlavní příčiny a jejich léčení
Další možné příčiny bolesti v chodidle mohou být:
- Výpočtová podrážka, která způsobuje bolest v patě a také v chodidle chodidla: Umístění studeného sáčku může pomoci, ale je zde více domácích léčebných postupů pro zmírnění příznaků.
- Zánět fascie, tkáně, která napájí šlachy v podpaží nohou: Použijte studenou vodní vak nebo ponořte nohy do studené vody pomocí kostek ledu. Další informace naleznete zde.
- Zánět metatarzálních orgánů, který způsobuje bolest v hrudníku nohou: Použijte studenou vodní vak nebo ponořte nohy do studené vody pomocí kostek ledu.
- Nožní výron : Lež na břicho nahoru a povzbuďte nohy, obalte ledový kompres. Zobrazte více možností domova.
- Nadměrná fyzická aktivita : Měli byste odpočívat s nohama zvýšenými a vytvářet šupinaté nohy s teplou nebo studenou vodou;
- Plochá noha nebo křivá noha : Při rehabilitaci křivky chodidla může být nutné použít stélky nebo ortopedické boty. Další informace naleznete zde.
- Špatný běh : Fyzikální terapie opravuje cestu ke kroku nohy na zemi, dobrou léčbou je globální posturální reedukace.
- Mějte jednu nohu kratší než druhá : použijte stélky k tomu, aby odpovídaly délce nohou, v přísnějších případech může být nutná operace. Další informace o léčbě krátkých nohou.
K identifikaci a léčbě bolesti nohou se doporučuje konzultovat s ortopedem, zejména pokud je uchováván po dobu delší než 3 dny.
Domácí ošetření
Dobrým příkladem domácí léčby bolesti nohou je odstranění boty a jednoduché protahování tím, že položíte ruku tak, aby drželo prsty a přivedlo je k břiše. Prsty by měly být drženy v této poloze po dobu přibližně 1 minuty a tento pohyb by se měl opakovat nejméně třikrát, aby se dosáhlo očekávaného účinku.
Dělat masáž nohou je také rychlý a snadný způsob, jak ukončit bolesti nohou. Chcete-li to udělat, jen otřete trochu zvlhčovač na nohou a, s nejslabší částí ruky a palce, stiskněte nohu trochu, trvat na nejvíce bolestivých oblastech. Krok za krokem klikněte zde.
Jak se vyhnout
Aby se zabránilo nepohodlné bolesti nohou, je nejlepší léčit nohy dobře denně. Navíc je velmi důležité investovat do nákupu kvalitních obuvi, které jsou opravdu pohodlné.
Ideální obuv by měla být lehká, měla být vybavena nohou, má gumovou podešví a malý skok, typ Anabela, nebo dostatečně široký, aby nevyvolal nerovnováhu.
Pro ty, kteří trpí bolesti nohou během závodů, je důležité kromě běžeckých bot, běžet na běžeckém pásu, například na písku nebo na dobrém asfaltu. Není vhodné jezdit na trávnících a na místech plných otvorů, které upřednostňují pád.
