Potraviny s laxativním účinkem

Potraviny s laxativním účinkem, jako je papája, švestka a dýně, jsou bohaté na vlákninu a vodu, a proto pomáhají uvolnit střeva. Tyto potraviny by měly být konzumovány denně, protože pomáhají zvyšovat objem stolice a usnadňují průchod střevem.

Některé příklady potravin s projímacím účinkem jsou:

• Ovoce: papája, fig, hruška, jablko, švestka, kiwi;
• Zelenina: salát, rukolou, žerucha, zelí, brokolice, lilek a cuketa;
• Zrna: oves, ovesné otruby, pšeničné otruby, kukuřice, čočka, quinoa;
• Semena: chia, lněné semínko, sezam;
• Olejnaté semena: ořechy, arašídy, mandle, ořechy;
• Nápoje: káva, červené víno, šálek po jídle, citronová tráva a posvátný skořápkový čaj.

Kromě konzumace některých jídel denně byste si měli také zapamatovat, že budete užívat 1, 5 až 2, 0 litru vody denně, protože zvlhčí vlákna potravy a usnadní průchod stolice po střevě. Také konzumace přírodního jogurtu alespoň 3krát týdně také pomáhá udržovat dobrou střevní flóru a bojovat se zácpou. Podívejte se na 3 recepty pro domácí přírodní projímadla.

Laxative Foods pro dítě

Je běžné, že se děťátko stane zácpou a je důležité zahrnovat i potraviny, jako jsou:

• Ovoce: Papája, pomeranč, avokádo, banánová nanika, hroznový mošt, meloun, fig, švestka, meloun, mango, ananas;
• Zelenina: dýně, černá pepř, rajčata, okurka, zelí, špenát, sladké brambory, listová zelenina a lusky,
• Obiloviny: Celozrnný chléb, oves, hnědá rýže, celé nudle a kukuřice;
• Luštěniny: hrach, čočka a fazole.

Děti potřebují méně vlákniny než dospělí a měli by spotřebovávat pouze malé množství potravin uvedených výše. Kromě toho mohou děti nad 1 rok konzumovat také přírodní jogurt, který obsahuje mikroorganismy, které zlepšují střevní flóru a bojují se zácpou. Podívejte se na 4 příklady domácí laxativ pro kojence.

Počet vláken v ovoci

V tabulce níže naleznete seznam laxativních plodů, které jsou klasifikovány podle množství vody a vláken, které mají:

Je důležité si uvědomit, že spotřeba vláken by měla být doprovázena dobrou spotřebou vody, neboť konzumace příliš mnoha vláken po celý den bez konzumace dostatečné množství vody může způsobit opačný účinek, což zhoršuje zácpu.

Více tipů o laxativích naleznete v:

Menu pro uvolnění střev

Následující tabulka uvádí příklad bohatého třídenního optického menu pro boj s zácpou.

Kromě přírodního jogurtu jsou kefír a kombucha také bohaté na probiotika, dobré bakterie, které pomáhají střevě fungovat, zlepšují náladu a posilují imunitní systém. Další informace o probiotice.