Praktiku kulturistiky vidí mnoho lidí jen jako způsob, jak zvýšit svalovou hmotu, nicméně tento typ fyzické aktivity má mnoho výhod a je dokonce schopen bojovat proti depresi, například. Kromě toho kulturistika zlepšuje kardiorespirační způsobilost, zvyšuje hustotu kostí a zajišťuje více fyzické dispozice. Podívejte se na některé tipy pro získání svalové hmoty.
Pro maximální výhody je důležité, aby kulturistika byla prováděna pravidelně a byla doprovázena odpovídající výživou. Také je důležité spát dobře, pít spoustu vody a dát nějaký čas tělu odpočívat.
Odborníci zaručují, že pokud jde o kulturistiku, není nutné přehánět, ideální je, že má určitou kontinuitu. Každý týden chodit do posilovny, trénovat déle než 1 hodinu a ne trénovat následující týden nevyvolává tolik dobrých výsledků jako trénink 3krát týdně, 1 hodinu v týdnu, například každý týden.
Hlavní výhody kulturistiky jsou:
1. Zlepšuje držení těla
Praxe kulturistiky posiluje svaly, které podporují páteř, zlepšují držení těla a snižují například bolesti zad.
2. Snižuje množství tuku
Když se kulturistika provádí pravidelně, intenzivně a je doprovázena zdravou výživou, začne tělo spálit více tuku a zvyšovat svalovou hmotu, urychluje metabolismus a upřednostňuje výdaje na výživu, i když stojí.
Ztráta tuku, kromě podpory estetických přínosů a posílení sebeúcty, zabraňuje mnoha chorobám, například obezitě a ateroskleróze.
3. Tónujte svaly
Tónování svalů je jedním z viditelných "důsledků" kulturistiky. Tonifikace se děje kvůli ztrátě tuku, nárůstu svalové hmoty a zesílení svalstva, které kromě toho představuje zisk síly, umožňuje například vymizení celulitidy.
Nicméně, aby se svaly staly těžší, musíte mít správnou hydrataci a vyváženou výživu. Podívejte se, co jíst, abyste získali chudou hmotu.
4. Bojujte s emocionálními problémy
Podporou uvolňování endorfinu, což je hormon zodpovědný za pocit pohody, kulturistika může být skvělou alternativou pro zmírnění stresu, zmírnění příznaků úzkosti a dokonce i pro boj s depresí. Naučte se, jak zvýšit produkci a uvolnění endorfinu.
5. Zvyšuje hustotu kostí
Kulturistika zvyšuje hustotu kosti, tj. Zvyšuje odolnost kostí, snižuje šance na zlomeniny a rozvíjí osteoporózu, což je časté u starších lidí a žen v menopauze. Aby však kosti opravdu posilovaly, kulturistika musí být doprovázena zdravou a vyváženou stravou složenou z potravin s vysokým obsahem vápníku a vitamínu D. Zjistěte, jaké potraviny jsou bohaté na vitamín D.
6. Snižuje riziko vzniku cukrovky
Riziko diabetu může být redukováno kulturistikou, protože tělo používá cirkulační glukózu jako zdroj energie a přebytek cukru v krvi je uložen jako glykogen, který se používá v jiných metabolických procesech, například.
7. Zlepšuje kardiorespirační způsobilost
Čím intenzivnější je kulturistika, tím větší je práce srdce, čímž je zajištěna větší srdeční a respirační kondicionace. Existuje tedy regulace krevního tlaku a v důsledku toho se snižuje riziko srdečních onemocnění, například aterosklerózy.
