6 tipů, jak přestat kouřit

Chcete-li přestat kouřit, je důležité, abyste z vlastní iniciativy rozhodli o ukončení kouření cigaret tím, že vyhledáte výhody ukončení léčby, jako je například zlepšení funkce srdce a plic a snížení rizika vývoje kardiovaskulárních problémů, jako je srdeční infarkt nebo Mozková a dokonce i rakovina.

Je možné přestat kouřit, aniž byste se museli uchýlit k lékařské pomoci, je však vždy důležité dodržovat několik tipů, abyste předešli relapsu, a proto dodržování některých pokynů k ukončení kouření může způsobit, že závislost na cigaretách zmizí bez velkých obětí.

Některé tipy pro odvykání kouření zahrnují:

Tip 1 - Nastavte čas, kdy chcete přestat kouřit

Je rozhodující nastavit datum nebo čas úplného ukončení, a to nejdéle 30 dní poté, co jste přemýšleli o ukončení.

Například 1. května můžete plánovat a vizualizovat nový život bez kouření a určit poslední možný den, kdy přestanete kouřit, například 30. května, nebo si nastavíte smysluplný den, jako je ukončení kurzu, mít nové zaměstnání nebo dokončení balíku, například se stává motivujícím a snadnějším spuštěním.

Tip 2 - Odstraňte předměty související s cigaretou

Chcete-li přestat kouřit, měli byste začít tím, že odnesete domů a pracujete se všemi předměty souvisejícími s cigaretami, jako jsou popelníky, zapalovače nebo staré cigarety.

Tip 3 - Vyhněte se vůni

Dalším důležitým předpokladem je vyhnout se pachu cigaret, proto byste měli umyt šaty, závěsy, prostěradla, ručníky a jakýkoliv jiný předmět, který by mohl cítit cigarety. Také vyhýbat se místům, kde kouří, je také vhodné vzhledem k vůni kouře.

Tip 4 - Jezte, když chcete kouřit

Když přestanete kouřit, měli byste uchovávat kuličku bez cukru, sklenici vody nebo čaje, kousky zázvorové nebo guavové šťávy, žvýkat nebo pít, kdykoli budete mít pocit, že kouříte, a zároveň pomáháte snížit pocit hladu.

Dále je důležité vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru v tomto okamžiku, protože riziko nárůstu tělesné hmotnosti je větší a v tomto období je důležité provádět fyzickou aktivitu. Sledujte další tipy v následujícím videu:

Tip 5 - Vychutnejte si zábavné aktivity

Když přijde vůle kouřit, je důležité, aby byl kuřák rozptýlen tím, že udělá činnosti, které mu udělají radost a nahradí pocit ztráty, například venku, jít na pláž nebo zahradu.

Kromě toho byste měli dělat činnost, která zabere čas a ruce denně, jako je háčkování, zahradnictví, malování nebo cvičení, jsou skvělé možnosti.

Tip 6 - Zapojte rodinu

Chcete-li přestat kouřit, je proces jednodušší a méně nákladný, když se na procesu podílí rodina a blízcí přátelé, respektující charakteristické symptomy stažení, jako je podrážděnost, úzkost, deprese, neklid, fyzické nepohodlí, poruchách hlavy a spánku.

Kromě těchto tipů existují další možnosti, které mohou pomoci přestat kouřit, jako je například cigareta se zeleným čajem nebo některé léky s vareniklinou a bupropionem, které pomáhají tělu přizpůsobit se a detoxikovat od závislosti na cigaretách.

Test na posouzení stupně závislosti na cigaretách

K posouzení stupně závislosti na cigaretách lze provést test Fagerstrom.

Po zodpovězení dotazníku je třeba přidat body všech otázek a analyzovat výsledek, a to:

• 0 až 2 body - velmi nízká závislost
• 3 až 4 body - nízká závislost
• 5 bodů - průměrná závislost
• 6 až 7 bodů - vysoká závislost
• 8 až 10 bodů - velmi vysoká závislost

Obvykle je čím větší stupeň závislosti, tím větší je potíž přestat kouřit, tím důležitější je odhodlání přestat kouřit.

V některých případech může být zapotřebí lékařské kontroly, aby se začalo užívat léky, jako jsou pilulky nebo náplast s nikotinem, které pomáhají přestat kouřit.