Chcete-li přestat kouřit, je důležité, abyste z vlastní iniciativy rozhodli o ukončení kouření cigaret tím, že vyhledáte výhody ukončení léčby, jako je například zlepšení funkce srdce a plic a snížení rizika vývoje kardiovaskulárních problémů, jako je srdeční infarkt nebo Mozková a dokonce i rakovina.
Je možné přestat kouřit, aniž byste se museli uchýlit k lékařské pomoci, je však vždy důležité dodržovat několik tipů, abyste předešli relapsu, a proto dodržování některých pokynů k ukončení kouření může způsobit, že závislost na cigaretách zmizí bez velkých obětí.
Některé tipy pro odvykání kouření zahrnují:
Tip 1 - Nastavte čas, kdy chcete přestat kouřit
Je rozhodující nastavit datum nebo čas úplného ukončení, a to nejdéle 30 dní poté, co jste přemýšleli o ukončení.
Například 1. května můžete plánovat a vizualizovat nový život bez kouření a určit poslední možný den, kdy přestanete kouřit, například 30. května, nebo si nastavíte smysluplný den, jako je ukončení kurzu, mít nové zaměstnání nebo dokončení balíku, například se stává motivujícím a snadnějším spuštěním.
Tip 2 - Odstraňte předměty související s cigaretou
Chcete-li přestat kouřit, měli byste začít tím, že odnesete domů a pracujete se všemi předměty souvisejícími s cigaretami, jako jsou popelníky, zapalovače nebo staré cigarety.
Tip 3 - Vyhněte se vůni
Dalším důležitým předpokladem je vyhnout se pachu cigaret, proto byste měli umyt šaty, závěsy, prostěradla, ručníky a jakýkoliv jiný předmět, který by mohl cítit cigarety. Také vyhýbat se místům, kde kouří, je také vhodné vzhledem k vůni kouře.
Tip 4 - Jezte, když chcete kouřit
Když přestanete kouřit, měli byste uchovávat kuličku bez cukru, sklenici vody nebo čaje, kousky zázvorové nebo guavové šťávy, žvýkat nebo pít, kdykoli budete mít pocit, že kouříte, a zároveň pomáháte snížit pocit hladu.
Dále je důležité vyhnout se potravinám s vysokým obsahem tuku a cukru v tomto okamžiku, protože riziko nárůstu tělesné hmotnosti je větší a v tomto období je důležité provádět fyzickou aktivitu. Sledujte další tipy v následujícím videu:
Tip 5 - Vychutnejte si zábavné aktivity
Když přijde vůle kouřit, je důležité, aby byl kuřák rozptýlen tím, že udělá činnosti, které mu udělají radost a nahradí pocit ztráty, například venku, jít na pláž nebo zahradu.
Kromě toho byste měli dělat činnost, která zabere čas a ruce denně, jako je háčkování, zahradnictví, malování nebo cvičení, jsou skvělé možnosti.
Tip 6 - Zapojte rodinu
Chcete-li přestat kouřit, je proces jednodušší a méně nákladný, když se na procesu podílí rodina a blízcí přátelé, respektující charakteristické symptomy stažení, jako je podrážděnost, úzkost, deprese, neklid, fyzické nepohodlí, poruchách hlavy a spánku.
Kromě těchto tipů existují další možnosti, které mohou pomoci přestat kouřit, jako je například cigareta se zeleným čajem nebo některé léky s vareniklinou a bupropionem, které pomáhají tělu přizpůsobit se a detoxikovat od závislosti na cigaretách.
Test na posouzení stupně závislosti na cigaretách
K posouzení stupně závislosti na cigaretách lze provést test Fagerstrom.
| Otázka | Možnosti |
| 1. Jak dlouho po probuzení kouříte první cigaretu? | a) až 5 minut - 3 body b) 6 až 30 minut - 2 body c) 31 až 60 min -1 bod d) + 60 min: 0 bodů |
| 2. Je pro vás těžké nekouřit na zakázaných místech (například kostel, kino)? | a) Ano - 1 bod b) Ne - 0 bodů |
| 3. Která cigareta vás nejvíce vyhovuje? |
a) 1. ráno - 1 bod b) ostatní - 0 bodů |
| 4. Kolik cigaret denně kouříte? | a) až 10 cig - 0 bodů b) 11 až 20 cig-1 bodů c) 21-30 cig - 2 body d) + 30 cig - 3 body |
| 5. Kouříte častěji ráno? | a) Ano - 1 bod b) Ne - 0 bodů |
| 6. Kouříte, i když jste v posteli? | a) Ano - 1 bod b) Ne - 0 bodů |
Po zodpovězení dotazníku je třeba přidat body všech otázek a analyzovat výsledek, a to:
- 0 až 2 body - velmi nízká závislost
- 3 až 4 body - nízká závislost
- 5 bodů - průměrná závislost
- 6 až 7 bodů - vysoká závislost
- 8 až 10 bodů - velmi vysoká závislost
Obvykle je čím větší stupeň závislosti, tím větší je potíž přestat kouřit, tím důležitější je odhodlání přestat kouřit.
V některých případech může být zapotřebí lékařské kontroly, aby se začalo užívat léky, jako jsou pilulky nebo náplast s nikotinem, které pomáhají přestat kouřit.
