Chcete-li snížit menstruační křeče, které způsobují silnou bolest, nepohodlí a nepohodlí u žen, dobré tipy zahrnují například vkládání teplé vody do břicha nebo odstranění kofeinu z jídla.
Pokud jsou však křeče velmi bolestivé a časté, doporučuje se konzultovat s gynekologem, aby předepsal léky, jako je antikoncepční pilulka, Nimesulid nebo Atroveran, ke snížení menstruačních křečí.
6 tipů pro snížení menstruačních křivek:
1. Vložte do břicha komůrky teplé vody
Kombinace teplé vody pomáhají snížit menstruační křeče, protože teplá teplota zvyšuje průtok krve a uvolňuje pánevní svaly, což snižuje bolest. Komprese teplé vody můžete umístit na břicho nebo dolní části zad.
2. Cviky, které pomáhají snížit menstruační křeče
Některá cvičení, která pomáhají snížit menstruační křeče, mohou být:
- Cvičení 1: Lehněte si na břicho a přineste si kolena do hrudníku, držte nohy rukama;
- Cvičení 2: Lež na břicho nahoru, připojte se k nohám a přitáhněte je tak blízko k hýždě, otevřete nohy ven.
3. Jíst 50 g dýňových semen denně
Dýňová semena jsou bohatá na hořčík, což pomáhá snižovat kontrakci svalů a bolesti z menstruačních křečí. Tímto způsobem se doporučuje jíst 50 g dýňových semen denně 10 dní před menstruací.
Viz také doplněk ke snížení menstruačních křečí v: olej z boráku v kapslích.
4. Nepijte kofein nebo alkohol
Alkohol a kofein v kávu, čaji, koši a čokoládech například zhoršují menstruační křeče. Proto je důležité tyto potraviny odstranit z potravy.
5. Vyhněte se jíst sladkosti a slané pokrmy
Sladkosti a slané potraviny způsobují otoky a zadržování tekutin, což zvyšuje vzhled menstruačních křečí. Z tohoto důvodu je důležité mít vyváženou stravu, vyhýbat se nadměrným sladkostí a slaným potravinám a jíst více zeleniny a ovoce, kuřecího masa a ryb s malými jídly a přestávky mezi nimi.
6. Pravidelně trénujte
Fyzické cvičení uvolňuje endorfiny, které působí jako přírodní analgetikum zvyšující náladu. Proto může pravidelné cvičení, jako například chůze, plavání, jóga nebo jízda na kole, pomáhá předcházet nebo snižovat menstruační křeče.
Další tipy, jak snížit příznaky PMS:
Při sledování těchto tipů je možné dosáhnout většího pohodlí během menstruačního období, kromě lepší kvality života. Pokud jsou křeče velmi intenzivní, měli byste se poradit s gynekologem, který předepíše analgetické nebo antispastické léky na menstruační křeče.
Další způsoby, jak snížit menstruační křeče:
- Masáž pro menstruační křeče
- Home Remedy pro menstruační křeče
